Perdre du poids : éliminer 9 kilos cet hiver avec le nouveau régime citron (menu complet)
Plébiscité par de nombreux diététiciens pour ses vertus minceur, le citron regorge de nutriments aptes à s’attaquer aux graisses corporelles. De ce fait, plusieurs personnes désireuses d’améliorer l’aspect de leur silhouette ont commencé à boire de l’eau citronnée chaque matin. Si vous aussi, vous désirez perdre du poids efficacement et durablement, lancez-vous dans ce régime citron de 2 semaines qui peut vous délester de 5 kilos en seulement 14 jours.
Grâce à sa richesse en antioxydants, le citron protège votre organisme des effets délétères des radicaux libres. Sa vitamine C lui octroie un rôle important pour booster le système immunitaire, lutter contre de multiples pathologies, réduire les signes de vieillissement et améliorer l’aspect de la peau. Par ailleurs, cette vitamine réduit le taux de cortisol, une hormone associée au stress, qui peut être responsable d’une sensation de faim importante et d’une prise de poids conséquente.
Vous l’aurez compris, le citron n’est pas seulement un partenaire minceur, mais c’est aussi un super-aliment qui vous garantit une santé de fer !
Les principes du régime citron
Ne vous inquiétez pas, le régime citron n’a pas pour but de vous affamer ou de vous frustrer. Cette diète repose sur une consommation quotidienne de jus de citron, accompagnée d’une alimentation variée et équilibrée. En effet, une étude scientifique démontre que le simple fait d’intégrer ce fruit dans votre alimentation peut atténuer les graisses corporelles de manière significative. Dans ce programme de perte de poids d’une durée de 2 semaines, vous devez consommer un citron pressé dans de l’eau tiède chaque matin, 30 minutes avant votre petit-déjeuner.
En outre, une journée par semaine sera consacrée à la consommation exclusive de fruits et de légumes. Pour ce faire, on conseille de privilégier des aliments d’origine biologique pour éviter d’ingérer des pesticides et des produits chimiques.
Les aliments autorisés :
Durant ces 14 jours, on mettra l’accent sur un équilibre alimentaire sain.
Voici la liste des aliments recommandés :
– Les fruits et les légumes
– Les céréales complètes
– Les protéines maigres : volaille, poisson blanc, œufs
– Les fromages faibles en matières grasses
– Les yaourts natures
– Les légumineuses (en faible quantité)
Les aliments à éviter :
Ce régime ne se veut pas restrictif mais comprend tout de même quelques interdits :
– Les fritures
– Le sucre
– Les sauces industrielles
– Les viennoiseries et les pâtisseries
– Les charcuteries
– Les biscuits, les gâteaux industriels et les sodas
– Les plats surgelés
– Les fast-food
– Le beurre et la margarine
La viande rouge peut être consommée une fois par semaine.
Pour les matières grasses, privilégiez l’huile d’olive et l’huile de coco pour la cuisson de vos aliments.
Menu-type de la journée détox :
Au réveil :
Un verre d’eau citronnée
Petit-déjeuner :
Une salade de fruits avec des poires, des pommes, des fraises, des bananes et du jus d’orange
Collation :
Un verre d’eau citronnée
Déjeuner :
Légumes à la vapeur : courgettes, brocolis, carottes, haricots verts, ail et ciboulette
Collation :
Un verre d’eau citronnée
Diner :
Soupe de légumes
Menu-type des autres jours :
Au réveil :
Un verre d’eau citronnée
Petit-déjeuner :
40 grammes de pain complet + 1 cuillère à soupe de fromage blanc de type Ricotta
Collation :
Un verre d’eau citronnée
Déjeuner :
– Salade de thon et de crudités assaisonnée à l’huile d’olive
– Du blanc de poulet grillé au four
– Un yaourt grec
Collation:
Un verre d’eau citronnée + une pomme
Diner:
– Poêlée de légumes avec huile de coco
– Un filet de poisson en papillote
– Une tasse de fromage blanc
Conseils supplémentaires pour perdre du poids
Pendant et même après le régime, instaurez dans votre quotidien un mode de vie sain
– Une activité physique de 30 minutes par jour minimum : marche rapide, course, natation, vélo, danse, yoga … Choisissez le sport qui vous fait réellement plaisir pour vous y tenir dans la durée
– Buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour pour évacuer les toxines et accélérer la perte de poids
– Évacuez le stress en vous accordant 30 minutes de méditation chaque jour
– Variez votre alimentation pour ne pas tomber dans la lassitude
– Fixez-vous des objectifs raisonnables et félicitez-vous pour chaque résultat, aussi minime soit-il
Mise en garde
Le citron est déconseillé en cas d’ulcère, de brûlures à l’estomac ou d’allergie aux agrumes.
