Comment protéger vos yeux si vous passez plus de 4 heures devant un écran

Grâce à un exercice régulier des muscles qui contrôlent les mouvements des yeux, vous pouvez réduire la pression et même améliorer votre vision. Ces 6 muscles jouent un rôle énorme dans la santé de vos yeux.

Les 6 muscles des yeux

Droit latéral – déplace principalement l’œil vers l’extérieur, là l’opposé de votre nez.

Droit interne – déplace principalement l’œil vers l’intérieur, vers votre nez.

Droit supérieur – déplace principalement l’œil vers le haut.

Droit inférieur – déplace principalement l’œil vers le bas.

Oblique – tourne principalement le haut l’œil vers votre nez.

Oblique – tourne principalement le haut de l’œil à l’opposé de votre nez.

Si vous avez un emploi ou un hobby qui vous fait rester assis devant un ordinateur pendant des heures chaque jour, vos yeux peuvent vraiment subir de gros dommages. La fatigue chronique est d’ailleurs souvent liée au temps que nous passons à regarder nos appareils électroniques.

Ce n’est pas le fait de regarder des écrans trop éclairés. La raison est ailleurs : les yeux ont été conçus pour faire des mouvements fréquents, ce qui optimise leur flux sanguin. Lorsque vous regardez un ordinateur toute la journée, les images défilent sur l’écran, tandis que vos yeux restent stationnaires. À l’inverse, imaginez combien vos yeux se déplacent quand vous regardez autour de vous à l’extérieur, ou lorsque vous lisez un livre !

Exercices simples pour les yeux

Regardez aussi loin à droite que possible pendant 3-5 secondes, puis autant à gauche que possible pendant 3-5 secondes. Reposez-vous pendant quelques secondes, et répétez plusieurs fois.

Regardez aussi loin que possible pendant 3-5 secondes, puis regardez aussi proche que possible pendant 3-5 secondes. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez cette séquence plusieurs fois.

Roulez lentement vos yeux en cercle, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens antihoraire. Reposez-vous pendant quelques secondes, puis répétez cette séquence plusieurs fois. Assurez-vous de les rouler lentement – au moins 3 secondes pour un cercle complet.

Tenir un stylo en face de vous, au bout du bras. Concentrez votre vision sur la pointe de celui-ci pendant 3-5 secondes, puis détournez l’attention de votre vision vers un objet situé plus loin pendant 3-5 secondes. Plus grande est la distance entre votre stylo et l’objet, plus ce sera efficace. Si vous êtes à l’intérieur, regardez par la fenêtre pour trouver un objet éloigné et concentrez-vous. Répétez cette succession d’allers-retours entre votre stylo et l’objet éloigné autant que possible.

Assurez-vous de réaliser ces exercices avec vos yeux, et non votre tête ou votre cou. Un effort conscient pour faire ces exercices quotidiennement peut avoir d’énormes avantages sur la santé de vos yeux à long terme. Passer plus de quatre heures devant l’ordinateur peut avoir des répercussions sur vos yeux, or beaucoup de gens y passent encore plus de temps, lorsque leur travail les y oblige.