5 recettes de smoothies aux épinards pour perdre du poids et purifier votre peau
L’épinard est l’un des aliments les plus bénéfiques, mais aussi les plus oubliés ! Pourtant, grâce à son goût assez neutre, l’épinard peut être facilement intégré dans des boissons ou utilisé en accompagnement. Découvrez notre panoplie de smoothies aux épinards pour une meilleure santé !
Ajouter des épinards à votre alimentation aide au bon fonctionnement de l’organisme. Les épinards sont particulièrement riches en vitamines et antioxydants.
Préparez donc ces 5 smoothies aux épinards pour perdre du poids, purifier la peau et prévenir les maladies :
1. Smoothie pour une peau saine
Ce smoothie aux épinards est l’ultime boisson pour réparer la peau. Il contient des bananes, de l’avocat et de la mangue pour fournir au corps les bonnes graisses, les caroténoïdes et la vitamine C. Et les épinards vont vous procurer des antioxydants essentiels pour améliorer la texture de la peau !
Ingrédients
• 2 tasses d’épinards
• ½ tasse d’eau de noix de coco
• 1 tasse d’ananas en morceaux
• 1 tasse de mangue en morceaux
• 2 bananes mûres
• ½ avocat
Préparation
Dans un mélangeur, mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse, et buvez directement.
2. Smoothie vert hydratant
Ce smoothie vert aide à hydrater votre peau et à purifier votre corps. Le lait et l’eau de noix de coco sont bénéfiques pour votre peau, tandis que le jus de citron aidera à détoxifier votre foie. Quant aux épinards, ils aideraient à perdre du poids et à diminuer les envies de malbouffe et de sucrerie, selon une étude menée par l’Université suédoise Lund.
Ingrédients
• 2 tasses d’épinards
• ½ tasse d’eau de noix de coco
• ½ tasse de lait de noix de coco
• 1 citron vert pressé
• ½ banane congelée
Préparation
Dans un mélangeur, mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
3. Smoothie aux épinards, banane et pêche
Les pêches sont riches en polyphénols qui luttent contre le cancer. Selon une recherche menée par Washington State University, les pêches contiennent certains composés qui inhibent la propagation et la croissance du cancer du sein. Les pêches et les bananes aideront à améliorer le goût du smoothie, le rendant plus délicieux et juteux.
Ingrédients
• 2 grosses poignées d’épinards
• 2 pêches
• 1 banane
• 1 filet de jus d’orange frais
Préparation
Dans un mélangeur, mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
PS : Vous pouvez également ajouter ½ tasse de yaourt nature ou de lait d’amande à cette recette.
4. Smoothie « puissance »
Ce smoothie à base d’épinards a du punch ! Cette recette comprend aussi des grains entiers pour stimuler le métabolisme et quelques produits connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Par ailleurs, les épinards contiennent de la bétaïne. Cette dernière est en mesure de diminuer la concentration d’homocystéine dans le sang qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires.
Ingrédients
• 3 tasses d’épinards
• 1 tasse de jus d’orange
• ¼ tasse de grains d’avoine entiers
• 1tasse et ½ de myrtilles congelées
• 1 banane
• ½ tasse de yaourt grec à la vanille
Préparation
Dans un mélangeur, mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
5. Smoothie vert riche en nutriments
Riche en calcium et en vitamine C, ce smoothie livre une bonne dose de vitamines et nutriments. Par ailleurs, les épinards sont riches en magnésium qui réduit la fatigue, les contractions et qui préserve la santé des femmes enceintes.
Buvez cette boisson dans la matinée pour une énergie qui durera tout au long de la journée, ou consommez-la après l’entraînement.
Ingrédients
• 1 tasse d’épinards
• 1 tasse de chou
• ½ tasse de cubes de miellat
• 1 à 2 cuillères à soupe d’eau
• ½ tasse de yaourt grec nature
Préparation
Dans un mélangeur, mixez tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse.
Essayez de préparer ces recettes de smoothies aux épinards pour vos petits-déjeuners ou vos collations, et pensez à inclure également les épinards dans votre alimentation pour profiter de leurs vertus.
