Voilà combien vous devez marcher pour perdre du poids
Un des exercices physiques les plus sûrs et les plus faciles est la marche. Vous pourriez perdre jusqu’à un demi kilo en une semaine sans soulever le moindre poids.
Pour rendre votre activité de marche plus agréable, vous pouvez demander à un ami de se joindre à vous, écouter de la musique en avançant ou encore changer régulièrement de trajectoire pour varier les plaisirs.
Au lieu de dépenser votre argent dans des régimes aux prix exorbitants et passer des heures à la salle de sport, essayez plutôt de marcher pour vous débarrasser de vos kilos superflus et vous maintenir en bonne forme.
Bienfaits de la marche sur le corps :
En plus de favoriser une perte de poids facile et rapide, la marche est bénéfique pour le cœur et les artères. Elle active la circulation sanguine et réduit le risque d’apparition de varices. La marche régule la respiration et tonifie les muscles des jambes. Elle prévient le diabète et l’hypertension et facilite la lutte contre le cholestérol. Elle détend le corps et relaxe l’esprit. Bref, la marche améliore autant l’état de santé mental que physique.
Quelques conseils pour bien marcher :
Portez des chaussures de sport confortables, avec, de préférence, des semelles en caoutchouc pour ne pas glisser.
Conservez une posture droite et préférez regarder devant vous plutôt que de marcher les yeux rivés sur le sol.
Buvez beaucoup d’eau pour éviter des problèmes tels que la déshydratation et la rétention d’eau.
Gardez vos bras détendus prés de votre corps, ils doivent se balancer et vos poings sont idéalement serrés.
Posez tout votre pied sur le sol et non pas uniquement vos orteils ou vos talons.
Vous voulez perdre du poids sans faire de sport ?
Perdez du poids en marchant comme il faut, là où il faut :
Le nombre de calories que vous brûlez dépendra entièrement de votre corps et du lieu où vous pratiquez la marche. Si vous avancez à une vitesse normale d’environ 6 km par heure, vous perdrez normalement 400 kcal par heure. Plus vous augmenterez la distance, plus vous perdrez de poids.
Un podomètre pour vous aider à perdre du poids
Pour contrôler votre perte de poids de manière efficace, vous devriez adopter le podomètre. Ce gadget à placer prés de vos hanches, vous aidera à compter le nombre de pas que vous effectuez, ce qui vous permettra de vous auto- évaluer et de voir plus facilement vos progrès.
Combien de pas devez-vous effectuer pour perdre du poids ?
Un kilomètre équivaut à 2 000 pas et, par conséquent, 100 calories brulées. Un demi kilo représente la valeur de 3 500 calories. Pour perdre un demi kilo en une semaine, vous devrez brûler quotidiennement 500 calories. Donc si vous faites 10 000 pas en 7 jours, votre balance affichera un demi kilo en moins.
Combien de fois par semaine devriez-vous marcher ?
Si vous êtes un débutant, vous devriez marcher 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Augmentez progressivement la durée de votre activité de marche jusqu’à arriver à 30 voire 60 minutes par jour.
