7 Exercices pour réduire la taille de votre ventre
La graisse de la région abdominale est toujours difficile à éliminer. Même avec les régimes les plus draconiens, la « petite bouée » persiste et refuse de disparaitre complètement. Outre son aspect inesthétique et difforme, cette masse graisseuse est mauvaise pour la santé et peut entrainer l’apparition de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2 et bien d’autres complications. Aussi, faut-il associer une alimentation équilibrée à la pratique d’un sport ciblé afin de brûler la graisse abdominale.
Pourquoi est-ce difficile de perdre la graisse abdominale ?
Plusieurs facteurs sont à l’origine d’un excès de graisse au niveau du ventre :
- L’âge est un facteur prédominant car plus on vieillit plus l’énergie du corps diminue et moins on dépense de calories. Les femmes en période de ménopause sont les plus touchées puisque c’est à cette période qu’elles voient la graisse s’entasser dans leur région abdominale.
- Le mauvais exercice contribue à la persistance de la graisse abdominale. Il est recommandé de combiner des exercices modérés à d’autres plus intenses.
- Les aliments transformés constituent la cause principale de l’amas de graisse au niveau du ventre. Il faut privilégier les céréales, les fruits et les légumes.
- Les mauvaises graisses sont à bannir et il est préférable de consommer les huiles saines comme l’huile d’olive, de l’avocat et du poisson gras.
- Le stress favorise la libération d’une hormone appelée cortisol qui contribue à augmenter les cellules graisseuses.
- Les personnes qui ont une morphologie en forme de pomme ont plus de difficultés à perdre du poids au niveau de l’abdomen.
Voici 7 exercices à faire chaque matin qui vous éblouiront par leur résultat.
- Courbure latérale lourde
Mettez-vous en position debout, les mains en l’air en tenant un haltère. Penchez-vous sur le côté droit en maintenant cette position pendant quelques secondes puis refaites la même opération mais de l’autre côté. 10 répétitions sont nécessaires pour faire cet exercice.
- Courbure vers l’avant
En position debout, les pieds droits et joints, penchez-vous vers le bas et touchez vos pieds avec les mains. Maintenez cette position quelques secondes, puis répétez l’opération une dizaine de fois.
- Alpiniste de montagne
Commencez en position de soulèvement et sautez en interchangeant vos deux jambes et en soulevant les genoux vers la poitrine.
- V-UPS
Allongez-vous, les bras étendus derrière la tête et les pieds joints, pointés vers le haut. Soulevez les jambes, puis soulevez le torse pour tenter d’atteindre les orteils. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez cette opération 10 fois.
- Bicyclette
En position allongée, les mains derrière la tête, soulevez les jambes à 90 degrés. Faites un mouvement comme si vous faisiez du vélo tout en pivotant votre corps.
- Planche genou à coude
Allongez-vous, jambes étendues et le visage vers le sol en position de planche, tout en serrant le tronc. Amenez le genou gauche vers le coude droit, maintenez cette position quelques secondes puis revenez à la position initiale. Refaites l’opération avec l’autre jambe. Faites 10 répétitions.
- Planche
Soulevez votre corps avec les coudes à un angle de 90 degrés et maintenez cette position le plus longtemps possible. Vous pouvez augmenter la durée au fil des jours.
Conseils supplémentaires pour perdre la graisse dans la région du ventre.
- Consommez des aliments riches en fibres solubles, comme les céréales, les légumes, les fruits ;
- Bannissez les aliments sucrés ;
- Limitez la consommation de glucides raffinés ;
- Consommez des probiotiques ;
- Consommez davantage de poissons gras ;
- Consommez des protéines ;
- Buvez du thé vert bio ;
- Intégrez le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation pour perdre du poids ;
- Essayez l’entraînement à la résistance ;
- Essayez le jeûne intermittent ;
- Evitez le stress ;
- Évitez la consommation d’alcool ;
- Assurez-vous d’avoir un bon sommeil.
