8 exercices pour la graisse abdominale bons pour votre santé

Il peut arriver qu’une période prolongée de laisser-aller tasse notre silhouette et fasse apparaitre sur notre corps des bourrelets disgracieux. Pour lutter contre les conséquences liées aux excès alimentaires et au manque d’activité physique, il est essentiel de privilégier des exercices adaptés aux zones corporelles concernées par l’accumulation de graisses. Voici huit exercices pour lutter contre les bourrelets.

Conséquence du gain de poids sur la santé

Quand nous dépassons le seuil du poids conseillé pour notre taille, nous nous exposons à de sérieux dangers pour la santé. Obésité, troubles cardiovasculaires, diabète, autant de risques que nous encourons lorsque nous laissons notre surpoids atteindre des proportions inquiétantes. Pour préserver sa santé et retrouver notre poids forme et santé, il est essentiel de rééquilibrer son alimentation et d’instaurer une meilleure hygiène de vie. Ces initiatives passent par la pratique d’exercices ciblés qui visent à éliminer les graisses qui s’accumulent dans la zone abdominale.

1-     Fentes avant

-Placez un genou devant vous et l’autre derrière, orienté vers le sol

-Pliez vos genoux en vous abaissant

-Sautez et changez simultanément la position de vos genoux

-Revenez à la position initiale

-Pratiquez cet exercice pendant une minute

2-     Escalader des montagnes

-Placez-vous en position de planche

-Placez votre genou droit contre votre poitrine et étendez le plus possible votre genou gauche

-Alternez le mouvement entre chaque jambe

-Faites trois séries de 25 mouvements

3-   Les burpees

-Tenez-vous droit les jambes à la hauteur de vos épaules

-Poussez vos hanches et votre fessier en arrière dans la position du squat

-Revenez à la position initiale en sautant

-Faites ce mouvement 15 fois

4- Exercice avec balle de fitness

-Tenez-vous debout en penchant légèrement le haut de votre corps vers vos genoux

-Levez la balle de fitness au-dessus de votre tête

-Faites 10 à 15 répétitions de ce mouvement

5-Sprint

– Echauffez-vous au moins 5 minutes avant cet exercice en vous étirant pour éviter les douleurs musculaires

– Pour le premier sprint, mobilisez seulement 50% de votre vitesse

– Recommencez l’exercice 4 fois en veillant à augmenter graduellement le niveau de course

6-Abdominaux

-Allongez-vous et placez vos pieds sur le sol en pliant vos genoux

-Les mains derrière la tête, atteignez vos genoux avec le haut de corps

-Retournez doucement en arrière en contractant vos muscles abdominaux

-Recommencez cet exercice 15 fois

7- Bicycle crunch

-Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés

– Avec vos mains derrière la tête, élevez vos genoux de manière à former un angle de 90° et en surélevant vos pieds du sol

-Inclinez le haut de votre corps de façon à ce que votre genou puisse toucher votre coude

-Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions

8- La planche latérale

-Allongez-vous sur le côté en soutenant votre poids avec le bras droit

-Etendez le bras gauche vers le haut

-Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez dans la position de la planche classique

-Faites le même mouvement avec le bras gauche

-Faites 3 à 4 séries de 10 répétitions

Recommandations :

Pour observer rapidement les résultats de ces exercices efficaces, il est essentiel d’adapter votre régime à vos nouvelles habitudes sportives. Pour consolider vos muscles, veillez à consommer des aliments riches en protéines. Une alimentation riche en fibres permettra également de lutter contre les fringales intempestives, responsables du gain de poids. Une activité physique soutenue à raison d’une heure par jour vous permettra de lutter contre la présence de graisse abdominale mais aussi de promouvoir un état de bien-être et de plénitude. Pour suivre vos progrès, n’hésitez pas à noter vos mensurations et à prendre une photo mensuellement.