Perdre du poids : le régime Copenhague de 13 jours pour éliminer 3,5 kilos sans difficultés (menu complet)
Quand les graisses s’accumulent dans le corps et engendrent un certain nombre de complexes, il faut avoir la motivation nécessaire pour s’en débarrasser. Une fois qu’on aboutit à une forte volonté de retrouver une silhouette harmonieuse, on peut choisir le programme alimentaire qui nous correspond. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir le régime Copenhague, qui aide à perdre jusqu’à 3.5 kilos en 13 jours.
Ce programme alimentaire doit son efficacité à sa capacité à stimuler le métabolisme de base. En effet, le régime Copenhague active la combustion des graisses corporelles et permet de se délester des kilos supplémentaires en moins de deux semaines. Cependant, cette diète est pauvre en calories et peut provoquer des effets indésirables. De ce fait, nous vous proposons une version revisitée du régime Copenhague, incluant des nutriments bons pour votre santé tout en vous assurant un résultat optimal.
Version revisitée du régime Copenhague :
Jour 1
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + 50 g de ricotta + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Épinards cuits à la vapeur + 2 œufs durs + une tomate
Dîner :
Deux tranches de dinde + salade de crudités + vinaigrette avec huile d’olive et jus de citron
Jour 2
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait d’amande + une poignée de fruits rouges + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Une tranche de poulet grillé + courgettes à la vapeur + une patate douce au four
Dîner :
Poisson blanc + brocolis cuits à la vapeur + une pomme
Jour 3
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + 50 g de ricotta + une poire + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Du blanc de poulet grillé au four + salade verte assaisonnée au jus de citron + 2 œufs durs
Dîner :
Poisson blanc en papillote + une tomate + carottes cuites à la vapeur + une pomme
Jour 4
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait d’amande + une poignée de noix + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Aiguillettes de poulet + brocolis et haricots verts poêlés à l’ail et à l’huile d’olive + une pomme
Dîner :
2 œufs durs + une carotte râpée + une assiette de fruits de saison
Jour 5
Petit-Déjeuner :
Une carotte râpée assaisonnée de jus de citron + une orange + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Un pavé de saumon assaisonné de jus de citron + asperges grillées + rondelles de concombre
Dîner :
Un filet de blanc de dinde + courgettes grillées + une demi-patate douce cuite au four
Jour 6
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
2 œufs cuits à votre convenance + salade verte + carotte râpée + vinaigrette à l’huile d’olive et au jus de citron
Dîner :
Brochettes de poulet + aubergines, courgettes et poireaux au four + un bol de fraises
Jour 7
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait d’amande + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Poisson blanc + brocolis à la vapeur + une orange
Dîner :
Aiguillettes de poulet + haricots verts à la vapeur + une pomme
Jour 8
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + 50 g de ricotta + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Rillettes de poulet + Épinards cuits à la vapeur
Dîner :
Soupe aux légumes + 100 g de rillettes de thon nature à la ricotta + salade verte + vinaigrette huile d’olive et jus de citron
Jour 9
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait de coco + une poignée d’amandes + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Blanc de poulet grillé + concombre et carotte râpés + courgettes à la vapeur
Dîner :
Poisson blanc + soupe aux légumes
Jour 10
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + fromage blanc nature + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Blanc de poulet grillé + haricots verts à la vapeur + une portion de riz brun
Dîner :
2 œufs durs + une salade de crudités + une pomme
Jour 11
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait d’amande + une poignée de fruits rouges + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Poulet grillé + soupe aux légumes + une pomme
Dîner :
2 oeufs durs + légumes du soleil marinés et grillés à la plancha + deux prunes
Jour 12
Petit-Déjeuner :
Tartine de pain complet + 50 g de ricotta + un café ou un thé sans sucre
Déjeuner :
Pavé de saumon + salade verte + vinaigrette avec huile d’olive et jus de citron
Dîner :
Blanc de dinde grillé au four + un bol de quinoa + courgettes à la vapeur
Jour 13
Petit-Déjeuner :
Un bol de flocons d’avoine + lait d’amande + un thé ou un café sans sucre
Déjeuner :
2 œufs durs + épinards cuits à la vapeur + salade de tomates
Dîner :
Aiguillettes de poulet + salade verte + vinaigrette avec jus de citron et huile d’olive + une pomme
Mises en garde :
Si vous souffrez d’un quelconque problème de santé, demandez l’avis de votre médecin traitant avant de suivre ce régime.
