Perdre du poids : le régime méditerranéen permet d’éliminer 3 Kilos en une semaine (menu)

Vous avez envie de perdre du poids, mais vous avez surtout envie d’être en bonne santé. Pour cela, rien de tel qu’une alimentation équilibrée combinée à la pratique d’une activité physique régulière. Ainsi, que ce soit pour développer vos muscles, perdre la graisse accumulée ou simplement pour vous sentir en meilleure forme, il est essentiel d’apporter à votre corps tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Les bienfaits d’une alimentation équilibrée 

Il faut savoir qu’un régime alimentaire équilibré comprend des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels à votre santé physique et mentale. De ce fait, mieux manger équivaut en réalité à se donner les moyens de mieux vivre. Cela peut vous aider à prévenir de nombreuses maladies et complications, à vous fournir l’énergie nécessaire pour affronter vos journées, à améliorer votre qualité de sommeil et à optimiser vos fonctions cérébrales.

Bien sûr, une alimentation équilibrée peut aussi et surtout vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé. Or, en sus de vous protéger contre de nombreux troubles, la perte de poids peut également présenter de nombreux avantages psychologiques.

Vous n’êtes pas sans savoir que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique pour préserver votre bien-être. En développant un mode de vie sain, vous gagnerez non seulement en confiance de par les changements esthétiques que vous observerez mais vous serez également moins stressé et vous sentirez mieux dans votre corps. Votre estime de soi, votre image corporelle et votre qualité de vie s’amélioreront simplement parce que vous aurez changé votre alimentation.

Régime pour perdre du poids : une journée type 

Comme on vous l’a expliqué, pour perdre du poids rapidement mais sainement, il est important de suivre un régime alimentaire équilibré. Voici l’exemple d’une journée type que vous pourrez varier avec des aliments du régime méditerannéen avec équivalence calorique :

Petit déjeuner : Une tartine de pain au blé complet à l’avocat + Une orange + Un yaourt nature + Une tasse de thé ou de café sans sucre

Collation :Une poignée de noix

Déjeuner :Un blanc de poulet cuit au four + une cuillère d’huile d’olive + Une portion de légumes grillés + Une tranche finement coupée de pain au son d’avoine

Collation :  Quelques bâtonnets de carotte

Dîner : Un filet de poisson en papillote + Une portion de salade verte assaisonnée avec un filet d’huile d’olive + Une tasse de thé sans sucre.

Il est important de ne pas sauter les collations afin de vous apporter un sentiment de satiété de sorte à ne pas manger outre mesure pendant les repas. Aussi, il est préférable de dîner à 18h et de ne rien manger après cela afin de laisser reposer votre système digestif jusqu’au lendemain matin.

L’hydratation est également un paramètre important dans le processus de perte de poids. Pour nettoyer votre corps, prévenir les problèmes de digestion et lutter contre la rétention d’eau, entres autres avantages. Nous vous conseillons donc de boire au moins l’équivalent de 8 grands verre d’eau par jour. Vous pouvez ajouter quelques rondelles de citron pour profiter de tous les avantages détoxifiants de cet agrume.

Vous pouvez vous faire conseiller par une spécialiste en nutrition ou un médecin afin de mettre en place un programme adapté à votre état de santé.