Un chirurgien révèle des exercices capables de soigner la colonne vertébrale avant qu’il ne soit trop tard
Ces dernières décennies ont démontré une augmentation significative des douleurs dorsales chez la plupart des individus. Que cela soit à cause de facteurs héréditaires ou de soucis de posture, les maux du dos peuvent être réellement inconvenants voire même des fois handicapants dans l’activité quotidienne. Le Dr Nikolai Asomov est un chirurgien chercheur et écrivain qui a perfectionné une méthode de redressement de la colonne vertébrale à travers une série d’exercices accessibles à tous et qu’il est possible de pratiquement aisément chez soi. Retrouvez-les dans cet article détaillé.
Le principe d’exercices recommandés par Nikolai Amosov
Nikolai Amosov est un médecin, chirurgien-cardiologue, inventeur et écrivain ukrainien qui est célèbre pour ses inventions de procédures chirurgicales en cardiologie.
Amosov a travaillé pendant longtemps sur une série d’exercices qu’il a essayé sur sa personne pour en tester l’efficacité sur le long terme. Il a dédié une importante partie de ses travaux à exploiter son savoir et sa soif de recherche afin d’améliorer les conditions de sa propre colonne vertébrale. Ces types de mouvements étudiés sont censés également participer au renforcement musculaire et limiter les divers problèmes d’articulations.
Il a personnellement pratiqué chacun des exercices cités, ce qui lui prenait environ une trentaine de minutes avec une augmentation du rythme cardiaque avoisinant les 120 battements par minute ce qui est très similaire au rendu des séances de cardio.
Exercice numéro 1:
Allongez votre corps sur une chaise en prenant appui sur vos abdominaux. Votre visage doit être dirigé vers le bas.
Placez vos deux mains derrière votre tête.
Maintenez ensuite vos jambes dans une position droite, quitte à les laisser reposer sur un support si cela vous permet de vous sentir plus confortable.
Tendez ensuite tout votre corps verticalement de manière à ce qu’il soit entièrement parallèle au sol.
Soulevez bien haut la poitrine et la tête et revenez en position initiale.
Répétez le mouvement une dizaine de fois
Exercice numéro 2:
Allongez-vous sur le dos sur une surface stable.
Placez ensuite vos mains tout le long de votre corps
Levez et ramenez vos jambes derrière votre crâne de manière à frôler le sol des orteils.
Répétez l’action une dizaine de fois.
Exercice numéro 3:
Commencez par vous tenir bien droit.
Levez ensuite la main pour essayer d’atteindre votre dos.
Touchez l’omoplate du côté opposé avec la paume de votre main, n’hésitez pas à faire un mouvement de tête pour aider à la réalisation du mouvement.
Répétez une dizaine de fois en changeant à chaque fois de côté.
Exercice numéro 4:
Mettez-vous à quatre pattes sur vos genoux.
Relâchez doucement tous les muscles de votre dos.
Pliez progressivement puis rapidement les bras en maintenant les paumes au sol.
Effectuez cette action durant 30 à 60 secondes.
Exercice numéro 5:
Mettez-vous sur une surface plate et allongez-vous sur le dos.
Encerclez vos genoux avec vos mains et ramenez-les contre votre poitrine.
Balancez votre corps d’avant en arrière.
Répétez l’exercice une dizaine de fois.
Exercice numéro 6:
Commencez par vous allonger sur le ventre.
Placez vos deux mains tout au long de votre corps.
Soulevez ensuite la poitrine et la tête et restez dans cette position 3 secondes.
Répétez cet exercice trois fois de suite.
Mise en garde :
Dépendamment de votre condition et de l’état de santé de votre colonne vertébrale, il est recommandé de demander d’abord conseil à votre médecin avant d’entreprendre toute activité qui pourrait se révéler contre-indiquée dans votre condition.
