Des exercices de 5 minutes pour brûler la graisse du ventre
Nous accumulons la graisse au niveau du ventre pour de nombreuses raisons, notamment une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et le stress. Ainsi, être attentifs à la qualité des aliments, augmenter l’activité physique, réduire le stress et apporter des changements importants au mode de vie peuvent vous aider à perdre la graisse abdominale non désirée. Aussi, au-delà de l’aspect esthétique, la graisse du ventre est un facteur de risque importants pour les problèmes de santé graves tels que le diabète ou encore les maladies cardiovasculaires. Dans cet article, nous vous proposons des exercices ciblés pour vous aider à vous en débarrasser.
Travail, maison, famille, courses, tâches ménagères… vous avez l’impression que votre emploi du temps est surchargé et que vous vivez un marathon constant et continu. Alors, les mauvaises habitudes s’installent et les bourrelets disgracieux avec. Les kilos en trop s’enchainent, les graisses s’accrochent et vous n’osez même plus vous regarder dans un miroir. Pourtant, sachez mesdames que ceci n’est pas une fatalité et que vous seules avez le pouvoir de changer les choses.
D’abord, il faut savoir que toutes les graisses ne sont pas identiques. La graisse abdominale sous-cutanée étant le type de graisse le plus visible, située juste sous la peau. Nous en avons tous à des degrés différents mais une surcharge de cette graisse signifie un problème de poids et peutprovoquer des risques sous-jacents bien plus graves. Toutefois, il est possible de s’en débarrasser naturellement grâce à une combinaison de régime alimentaire sain et d’exercices.
5 minutes pour perdre la graisse du ventre
1) Battements de jambes
Comment réaliser cet exercice ?
Allongez-vous sur le dos, le menton en direction de la poitrine, le haut du buste légèrement relevé. Contractez vos abdominaux puis soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol. Faites ensuite des battements de haut en bas en prenant soin de garder les jambes bien tendues. Faites 15 répétitions, arrêtez-vous une minute puis refaites l’exercice une deuxième fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?
· Avoir une meilleure endurance
· Brûler la graisse au niveau du ventre
· Brûler une quantité importante de calories
· Améliorer votre santé cardiovasculaire
· Renforcer votre dos
2) Le crunch inversé
Comment réaliser cet exercice ?
Allongez-vous sur le dos et positionnez vos bras le long de votre corps et vos mains à côté de vos fesses les paumes bien collées contre le sol. Relevez vos jambes et poussez votre bassin vers le haut en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Retournez à votre position de départ, faites 15 répétitions, faites une pause et reprenez l’exercice une deuxième fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?
· Améliorer la posture
· Renforcer les principaux muscles abdominaux
· Tonifier vos abdominaux inférieurs
3) Fente et high kick en avant
Comment réaliser cet exercice ?
Tenez-vous debout, les abdominaux contractés et le dos droit. Ramenez une jambe vers l’arrière pour faire une fente puis lorsque vous revenez en position de départ, envoyez votre jambe vers l’avant pour faire semblant de donner un coup de pied et reposez-la au sol. Alternez avec l’autre jambe et faites 15 répétitions de chaque côté. Faites une pause puis reprenez l’exercice une seconde fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?
· Améliorer votre condition cardiovasculaire
· Avoir un meilleur équilibre et une meilleure flexibilité
· Tonifier vos abdominaux et vos muscles ischio-fessiers
4) Mountain climbers
Comment réaliser cet exercice ?
Positionnez-vous face au sol en prenant appui sur vos mains et les pointes de vos pieds. Vos jambes et vos bras doivent être bien tendus, les mains parallèles aux épaules comme si vous vous positionniez pour faire des pompes. Ainsi, vos cuisses, votre bassin et le haut de votre corps doivent être alignées, vos abdos et fessiers contractés et votre regard vers le sol. Ramenez ensuite alternativement les genoux gauches et droits vers l’avant. Faites 15 répétitions de chaque côté puis prenez une pause avant de reprendre l’exercice une deuxième fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?
· Tonifier l’ensemble de votre corps
· Avoir une meilleure mobilité
· Brûler une quantité importante de calories
· Renforcer vos abdominaux
5) La bicyclette
Comment réaliser cet exercice ?
Allongez-vous sur le sol et relevez le haut de votre dos en faisant attention d’éloigner légèrement le menton de la poitrine. Vos pieds doivent être à plat et vos mains placés de chaque côté derrière la tête, sans tirer sur votre nuque. Remontez lentement la tête, les épaules et les omoplates puis redescendez-les en inspirant. Effectuez en même temps un mouvement de pédalo fluide avec vos jambes. Faites 15 répétitions de chaque côté puis faites une pause avant de reprendre l’exercice une seconde fois.
Temps nécessaire : 5 minutes
Pourquoi ?
· Tonifier les muscles de vos jambes
· Renforcer les muscles supérieurs de l’abdomen
· Raffermir vos cuisses
· Affiner votre silhouette
