10 étirements pour perdre votre graisse facilement chez vous à la maison

Et si vous commenciez tout en douceur pour perdre les kilos que vous avez du mal à perdre. Pas d’entraînement intensif, simplement des étirements relaxants qui vous aideront à éliminer la graisse facilement. A vos tapis !

1-       Le virage debout vers l’avant

Pour cet étirement, vous devez être debout, les pieds écartés et les genoux légèrement pliés. Penchez votre buste vers l’avant de façon à ce qu’il soit suspendu puis gardez vos genoux droits. Placez vos mains derrière vos pieds. Prenez 4 respirations complètes en contractant vos abdominaux. Ensuite redressez-vous.  Cet étirement doit être répété pendant 3 fois.

2-       Le twist menteur

Pour cet exercice, vous devrez être allongé sur le dos. Ensuite, étendez vos bras sur les côtés. Soulevez votre jambe gauche en la pliant et amenez-la de l’autre côté tout en tournant la tête du côté opposé. Répétez le même mouvement mais de l’autre côté.

3-       La pose du bateau

Cet étirement est simple à réaliser. Tout d’abord, vous devez être assis les jambes tendues. Ensuite, vous devez lever les jambes et les atteindre avec vos bras tendus. Veillez à garder l’équilibre et à réaliser une forme de V. Tenez cette position pendant 5 respirations.

4-       La pose de la chaise

Debout les cuisses collées et les pieds légèrement écartés, prenez une grande respiration tout en levant les bras au-dessus de la tête. Le haut de votre corps devra être penché vers vos cuisses. Restez dans cette position pendant 5 respirations. Vous pouvez ensuite vous pencher vers la droite ou vers la gauche pour cet étirement.

5-       L’étirement latéral debout

Debout, tenez-vous les mains en les étirant vers le haut. Gardez cette position. Inspirez et expirez tout en tendant le haut de votre corps vers la droite. Prenez 5 grandes respirations avant de répéter l’étirement vers la gauche.

6-       Le chat et la vache

Ces étirements sont des postures de yoga. En un premier temps, vous devez avoir les mains et les genoux au sol. Sollicitez vos abdominaux pendant la respiration tout en cambrant le dos comme le ferait un chat. Ensuite, retournez à la position initiale en pliant la partie supérieure de la colonne vertébrale. Recommencez l’étirement 4 fois en veillant à prendre conscience de votre respiration.

7-       La torsion abdominale

En position assise sur le sol ou sur un tapis, tendez les jambes. Pliez votre jambe gauche et ramenez-la vers vous jusqu’à ce que votre talon touche vos fesses. Les jambes doivent être écartées et légèrement pliées. A présent, orientez-vous vers la droite et placez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou. Déposez votre main droite au sol pour pouvoir regarder par-dessus l’épaule droite. Tout en respirant profondément, maintenez cette position 5 secondes. Relâchez et répétez l’opération vers l’autre côté.

8-       Le pont

Allongé sur le dos, pliez les genoux tout en les gardant au sol. Tout en respirant, poussez le bas du dos vers le haut de manière à former un pont. Gardez cette position pendant une minute. Cet étirement permet de raffermir les muscles des jambes et du fessier.

9-       Le cobra

Renforcez vos musclez abdominaux avec cet étirement. Allongé sur le ventre, ramenez votre buste vers le haut comme le cobra. Vos paumes doivent toucher le sol tandis que vos jambes seront tendues vers l’arrière. Pendant que vous levez votre buste, respirez profondément. Maintenez cette position 30 secondes avant de revenir à la position initiale. Répétez cet étirement 5 fois.

10-La position du chien

Adoptez une position similaire à celle des pompes. Ensuite, tendez votre jambe droite le plus possible vers l’arrière la tête inclinée vers le bas. Tenez-vous en appui sur les paumes de vos mains et gardez cette position. Respirez fort tout en tendant la jambe. Relâchez. Répétez la même position avec le côté gauche.