Un délicieux régime minceur pour perdre 3 kilos des cuisses et du ventre en une semaine
Il n’est pas toujours utile d’avoir recours à des régimes draconiens pour mincir. Avec ce régime équilibré de sept jours, mettez toutes les chances de votre côté en intégrant des aliments sains et nutritifs. Bonus : vous pouvez même prendre des en-cas lors des fringales entre les repas. C’est un régime d’une semaine seulement ce qui vous permettra de conserver une motivation en béton !
Comme nous aimons à le rappeler, entamer un régime n’est pas le changement exclusif pour une perte de poids. Il est important d’avoir une activité physique et d’éviter le stress qui peut être un facteur de surcharge pondérale.
Régime amincissant de sept jours
Avant de commencer à faire les courses nécessaires pour cette diète, il est important de préparer une grande quantité de soupe de légumes et deux portions de porridge. Ensuite, et pour avoir une longueur d’avance, prenez 4 sachets de mini-carottes ainsi que 3 sachets de brocolis et de chou-fleur pour alterner les en-cas. Vous pouvez également préparer du riz brun, du quinoa et des blancs de poulet pour gagner du temps. Voici sans plus attendre le menu du régime !
Jour 1
Petit-déjeuner : Smoothie vert (fait avec une moitié de banane, une demi-tasse de mangue glacée, 1 tasse de chou frissé, du yaourt à la grecque, un demi avocat, une demie tasse de lait écrémé)
En-cas matinal : 1 pomme avec une poignée d’amandes
Déjeuner : 2 bols de soupe de légumes
En-cas : 1 tasse de mini-carottes et des pois croquants + 2 cuillères à soupe de houmous
Diner : Un pavé de saumon, un bol de carottes et de brocolis à la vapeur, 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki, 1 cuillère à café de graines de sésame
Jour 2 :
Petit-déjeuner : Un smoothie aux fruits rouges
En-cas matinal : 1 banane+ 1 poignée de noix de cajou
Déjeuner : 2 tasses de soupe de légumes
En-cas : 1 tasse de brocolis et de chou-fleur, 2 cuillères à soupe de tzatziki
Diner : 4 tranches de poulet grillé avec des patates douces, une tasse de choux de Bruxelles, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Jour 3 :
Petit-déjeuner : Smoothie vert
En-cas matinal : 1 tasse de myrtilles, 1 poignée d’amandes
Déjeuner : 3 tranches de poulet grillé, une demie-tasse de quinoa, une tasse de tomates cerises et de concombre en tranches, 2 cuillères à soupe de feta, 1 cuillère à soupe de vinaigrette
En-cas : 1 tasse de mini-carottes et des pois croquants, 2 cuillères à soupe de houmous
Diner : 1 pavé de saumon, 1 tasses de carottes et de brocolis à la vapeur, 2 cuillères à soupe de sauce teriyaki, 1 cuillère à café de graines de sésame
Jour 4 :
Petit-déjeuner : Porridge aux myrtilles
En-cas du matin : 1 banane, 1 poignée de noix de votre choix
Déjeuner : 3 tranches de thon, 2 tasses de salade, 1 tasse de tomates cerises et de concombres en tranches, 1 cuillères à soupe de vinaigrette
En-cas : 1 tasse de brocoli et de chou fleurs, 2 cuillères à soupe de tzatziki
Diner : 4 tranches de poulet grillé, une demi-tasse de patates douces, 1 tasse de choux de Bruxelles, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Jour 5 :
Petit-déjeuner : Porridge aux myrtilles
En-cas matinal : 1 pomme et les noix de votre choix
Déjeuner : 3 tranches de dinde fumée, 1 quart d’avocat, 1 tortilla de blé complet, 1 tasse de légumes de votre choix
En-cas : 1 tasse de mini-carottes et des pois croquants, 2 cuillères à soupe de houmous
Diner : 4 gambas, 1 tasse de carottes et de brocolis à la vapeur, une demi-tasse de riz brun, 2 cuillères de soupe teriyaki, 1 cuillère de graines de sésame
Jour 6 :
Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet, 2 œufs durs, sauce piquante
En-cas matinal : 1 tasse de myrtille accompagnée de noix
Déjeuner : 3 tranches de saumon fumé, 1 quart d’avocat, 1 tortilla de blé complet, 1 tasse de légumes
En-cas : 1 tasse de brocolis et de chou fleurs, 2 cuillères à soupe de tzatziki
Diner : 4 tranches de steak, 1 tasse de patates douces grillées, 1 tasse de choux de Bruxelles, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Jour 7 :
Petit-déjeuner : 1 œuf brouillé, 1 demi-tasse d’haricots rouges, 1 tortilla au blé complet
En-cas matinal : Une pomme et une poignée de noix
Déjeuner : 3 tranches de dinde fumée, 1 quart d’avocat, 2 tranches de pain complet, 1 tasse de légumes
En-cas : 1 tasse de mini-carottes et des pois croquants, 2 cuillères à soupe de houmous
Diner : 2 tranches de pizza végétarienne, une portion de roquette, 1 cuillère à soupe de vinaigrette
