Une nutritionniste présente un régime sain pour nettoyer votre corps des toxines en 3 jours

Créé par Sara Ryba, nutritionniste et diététicienne, ce programme repose sur une alimentation équilibrée destinée à détoxifier votre corps en douceur. A l’aide d’ingrédients naturels et non transformés, elle s’est donné pour mission la symbiose du corps et de l’esprit. Voici en quoi il consiste.

Menu détox 3 jours

Tout d’abord, sachez qu’il est parfaitement normal de ressentir un manque les deux premiers jours, ceux-ci étant considérés comme une phase d’adaptation. Cependant, dès le troisième jour, votre esprit, tout comme votre corps, se sentira apaisé et détoxifié. En cas de doute, n’hésitez pas à suivre les conseils suivants :

• L’hydratation est primordiale tout au long de ce programme. Il est conseillé de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour.
• Les repas proposés chaque jour contiennent 1500 calories au total que vous pouvez modifier en fonction de votre poids/taille. Ainsi, vous pourrez augmenter ou diminuer les portions proposées en fonction de vos besoins.
• Investissez-vous dans ce programme et faites attention à tout ce que vous mangez, même les aliments les plus insignifiants.
• Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas démarrer la journée sans boisson chaude, autorisez-vous une tasse de thé vert décaféiné ou de l’eau chaude avec du citron.
• Enfin, faites vous confiance en suivant cette cure. Tout commence par un esprit sain et motivé. N’hésitez pas à personnaliser ce programme si l’envie s’en ressent mais sachez que plus vos incartades seront grandes, moins vous serez amenés à subir un effet détox.

Jour 1

Petit-déjeuner : 1 tasse de flocons d’avoine + 2 cuillères à soupe de noix hachées + 1 tasse de fruits rouges frais.

Collation : ½ tasse de yaourt grec + ½ banane en rondelles + 2 cuillères à soupe de céréales à haute teneur en fibres

Déjeuner : salade à base de : 115 grammes de blanc de poulet + jeunes pousses d’épinard (ou roquette) + 1 petit oignon rouge en rondelles + 8 à 10 raisins rouges + 2 cuillères à soupe d’amandes effilées + 2 cuillères à café d’huile d’olive et du jus de citron pour l’assaisonnement + ½ pain pita de blé entier en accompagnement

Collation : 1 pomme verte coupée en tranches

Dîner : Filet de poisson blanc + ½ tasse de riz brun + quelques brocolis cuits à la vapeur. Assaisonnez avec un filet d’huile d’olive et du jus de citron, salez et poivrez et faites cuire au four pendant 10-12 minutes à 190 degrés.

Jour 2

Petit-déjeuner : Dans une poêle non-adhésive, faites cuire : 3 blancs d’œufs + ½ tasse d’oignons et de tomates en tranches + 2 cuillères à soupe de parmesan râpé. Accompagnez ce plat d’une orange ou d’un demi pamplemousse.

Collation : 1 tranche de pain complet tartinée avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète bio ou de beurre d’amande.

Déjeuner : 140 grammes de saumon (sauvage) grillé où poché + des pousses d’épinard ou de la roquette + ½ tasse de pois chiches. Assaisonnez avec une cuillère à café d’huile d’olive et du jus de citron.

Collation : ½ tasse de fromage blanc + ½ tasse de fruits rouges frais.

Dîner :  115 g de poulet grillé (sans peau) + oignons et champignons sautés à servir sur un muffin anglais au blé complet + une salade en accompagnement assaisonnée d’une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.

Jour 3

Petit-déjeuner : 1 tasse de yaourt grec + 2 cuillères à soupe de graines de lin + 1 tasse de fruits rouges + 2 cuillères à soupe de céréales riches en fibres.

Collation : 1 œuf dur + une poignée de mini-carottes.

Déjeuner : Garnissez une tortilla de blé entier à l’aide des ingrédients suivants : ¼ d’avocat en tranches + 2 tranches de tomate + une cuillère à café de moutarde de Dijon + 1 feuille de salade verte + 2 tranches de mozzarella.

Collation : 1 tasse de lait d’amande ou une poignée d’amandes entières.

Dîner : Dans un plat allant au four, placez 140g de blanc de poulet, assaisonné de 2 cuillères à café d’huile d’olive + du jus de citron + 1 cuillère à soupe de câpres ou d’olives vertes. Faites cuire pendant 20 minutes à 190 degrés. En accompagnement, vous pouvez manger une salade composée des ingrédients suivants : maïs + une tomate en dés + ¼ d’haricots noirs + une pincée de sel de mer et poivre.

MISES EN GARDE :

Les cures détox sont déconseillées aux femmes enceintes et un avis médical est préférable avant de les débuter.