3 choses importantes à savoir sur la créatine
Très utile pour les sportifs professionnels, la créatine est une substance présente dans l’organisme. Elle provient à la fois de l’alimentation et de l’organisme, car ce dernier en synthétise lui-même pour compléter l’apport de l’alimentation. Son rôle principal est de produire de l’énergie utilisable lors des exercices intenses. Voici donc trois choses importantes à savoir sur la créatine.
Un taux élevé de créatine améliore la performance physique
Avec un taux de créatine élevé dans votre corps, vous avez plus de chance d’être plus performant lors de vos entraînements et compétitions. Pour cela, il est primordial d’opter pour un supplément comme la creatine de scitec nutrition. C’est un produit très intéressant pour soutenir l’organisme dans sa production de l’énergie.
Son objectif est de permettre à votre corps d’emmagasiner le plus d’énergie possible puisque les exercices tels que la musculation, le football nécessitent plus d’énergie. Néanmoins, vous devez savoir que la prise de la créatine présente deux effets secondaires.
Augmentation de la croissance musculaire chez les jeunes
Selon de nombreuses recherches, les jeunes gens dont l’âge fluctue entre 18 et 30 ans et qui prennent régulièrement la créatine peuvent augmenter leur croissance musculaire. Surtout, s’ils accompagnent cette prise régulière de l’haltérophilie et de l’exercice. Ce qui répond parfaitement aux objectifs des sportifs qui souhaitent prendre quelques kilos.
Par contre, cela n’avantage pas les professionnels qui souhaitent perdre du poids.
La déshydratation
Outre l’augmentation de la croissance musculaire, la prise de créatine peut causer la déshydratation. Pour cette raison, nous vous recommandons de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Cela vous permet de mieux faire face à la déshydratation.
La dose idéale de créatine pour tirer le meilleur parti du produit
Vous venez d’acheter un supplément pour améliorer votre taux de créatine dans l’organisme. La question de savoir : « Quelle dose de créatine devez-vous prendre pour tirer le meilleur parti du produit ? » doit normalement vous traverser l’esprit, sauf si vous êtes habitué au produit. En réponse à cette question, vous devez retenir que les spécialistes recommandent de prendre 2 à 3 grammes de créatine par jour, et ce, après vos entraînements. Aussi, vous pouvez prendre votre supplément le matin, pendant que vous prenez votre petit déjeuner.
La répartition de la créatine par l’organisme
Avant tout propos, vous devez savoir que la moitié de la créatine présente dans le corps provient des aliments riches en protéines. Il peut s’agir:
- De la viande rouge;
- Des fruits de mer;
- Du lait animal;
En ce qui concerne l’autre moitié de la créatine, elle est produite par l’organisme dans divers organes. Il s’agit du foie, du pancréas et des reins.
Selon des études, l’organisme réserve environ 95 % de la substance aux muscles squelettiques tandis que les 5% restants sont réservés au cœur, au cerveau et à d’autres tissus de l’organisme. Vous l’aurez donc constaté. Tout est planifié par l’organisme.
Cela dit, une fois l’énergie stockée vidée lors de vos exercices, vous devenez moins performant. D’où l’importance d’ajouter un supplément à votre alimentation.
En somme, la créatine est indispensable pour la carrière des sportifs professionnels. Elle les aide à améliorer leurs performances physiques lors des entraînements. Néanmoins, elle nécessite d’être soutenue avec des suppléments alimentaires.
