10 exercices pour brûler la graisse du ventre sans courir

Si vous vivez dans une grande ville, vous n’avez sûrement pas accès à des pistes de jogging à l’air libre. Nous vous avons donc préparé 10 exercices réellement efficaces pour brûler les graisses du ventre que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison.

1.        Faire des pompes

Les pompes sont un excellent moyen de perdre la graisse du ventre, mais pas que, elles sont aussi très bonnes pour un maintien global de la forme physique.

En débutant à plat ventre sur le sol, la poitrine vers le haut, levez et baissez votre corps en utilisant vos bras.

2.        Burpee

Les burpees sont un très bon exercice en 4 temps pour se débarrasser de la graisse récalcitrante du ventre.

1.        Mettez-vous dans une position de squat.

2.        Mettez vos pieds en arrière et mettez-vous en position de planche, tout en gardant les bras tendus.

3.        Faites une pompe en maintenant le corps gainé et en baissant la poitrine vers le sol.

4.        Sautez en ramenant les pieds vers vos mains, talons au sol puis revenez en position de squats et sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les jambes tendues, les mains en l’air au-dessus de votre tête.

3.        Mountain climber

L’escalade est un excellent exercice pour perdre du ventre, mais nous n’avons pas toujours une montagne autour pour grimper. Cet exercice est conçu pour imiter l’escalade de montagne.

1. Positionnez-vous en position de planche.

2. Levez un pied et commencez à plier le genou pendant que vous le tirez entre l’avant et le sol.

2. Retournez la jambe à sa position initiale et répéter l’action avec l’autre jambe.

4.        Abdominaux

1.        Allongé sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et vos pouces derrières vos oreilles.

2.        Relevez-vous et avancez pour que votre tête, votre cou et vos épaules se lèvent du sol.

5.        Planche

La planche permet non seulement de perdre la graisse du ventre, mais elle est aussi très efficace pour renforcer vos épaules et vos muscles fessiers.

1. Placez vos avant-bras au sol en gardant les coudes sous les épaules.

2. Soulevez votre corps de façon à ce que votre poids soit supporté par vos avant-bras et vos orteils.

3. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes.

6.        Sumo squat

1.         Commencez par écarter vos pieds d’une largeur supérieure aux épaules.

2.        Fléchissez vos jambes en projetant les fesses vers l’arrière et en gardant le dos avec une courbure naturelle.

3.         Poussez sur vos talons pour remonter

7.        Sprinter abdominaux

Faire du jogging est excellent pour le corps, mais quand ce n’est pas possible en extérieur, nous pouvons quand même profiter de ses bénéfices à l’intérieur de notre salon en faisant des abdominaux de sprinter.

1.        Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté.

2.        Dans un mouvement rapide, levez votre poitrine le plus haut possible en conduisant votre bras gauche vers l’avant et votre genou droit vers votre poitrine. Faites de même pour le bras droit.

8.        Abdominaux en bicyclette

1. Allongez-vous à plat sur le sol, les mains sur le côté de votre tête.

2. Soulevez vos omoplates et tournez votre corps afin que le coude de votre bras gauche touche le genou de la jambe droite et répétez avec l’autre jambe.

9.        Natation

La manière la plus agréable et la plus efficace de perdre votre graisse abdominale est la natation. C’est aussi un excellent exercice général pour maintenir la forme physique.

10.  Corde à sauter

La corde à sauter est très efficace pour perdre l’excès de graisse, mais aussi pour maintenir la forme générale. Et pour couronner le tout, c’est aussi amusant et facile à faire !