7 méthodes efficaces pour se débarrasser des douleurs au cou
Notre corps est bien plus sensible à notre mode de vie quotidien que ce que l’on croit, il est bien souvent le premier à subir tous les changements qui surviennent dans nos habitudes et nos activités. Sauf que quand il est négligé, notre organisme nous envoie des signaux dans le but de nous rappeler à l’ordre. Comment donc réagir si vous avez des douleurs au cou ?
D’après les statistiques publiées par Le Figaro, les français passeraient jusqu’à 4 heures sur leurs téléphones, cette mauvaise habitude ainsi que d’autres nous obligent à appliquer une pression sur le dos et sur le cou. Mais si vous souffrez de ces douleurs atroces au niveau du cou, voici des méthodes qui devraient vous en débarrasser.
- Massage avec une balle de tennis
- Prenez une balle de tennis et utilisez-la pour masser le bas de votre crâne à des rythmes variés.
- Si en massant, vous passez sur une zone étroite, exercez une pression pour une durée de 20 à 30 secondes, relâchez ensuite pour poursuivre votre massage.
- Position de l’arc
- Allongez-vous sur le ventre, menton par terre et les bras posés sur les côtés.
- Pliez vos genoux de façon à ce que vos talons arrivent au niveau de vos fesses.
- Tenez vos chevilles avec vos deux mains
- Inspirez puis élevez vos talons le plus haut possible ainsi que vos cuisses. Levez votre tête du sol en même temps.
- Gardez cette position pendant 10 secondes.
- Tout en expirant, abaissez lentement votre corps.
- Position du chameau
- Mettez-vous à genoux et placez-les à la largeur de vos hanches. Vos cuisses devraient être perpendiculaires au sol.
- Mettez vos mains sur l’arrière de votre bassin et vos paumes sur vos fesses.
- Avancez doucement votre bassin en penchant votre torse vers l’arrière.
- Tenez vos pieds avec vos mains. Si vous n’y arrivez pas, servez-vous de vos orteils pour surélever vos pieds.
- Mettez votre tête vers l’arrière et restez ainsi pendant 30 à 60 secondes avant de regagner votre position initiale.
- La position du cobra
- Mettez-vous à plat ventre. Tendez bien vos jambes de sorte à ce que vos pieds touchent le sol.
- Posez-vos mains sur le sol en dessous de vos épaules
- Inspirez puis élevez votre poitrine tout en redressant les bras. Gardez cependant le bas de votre corps par terre. Soulevez votre torse lentement tout en reculant votre tête jusqu’à ce que vous ayez une sensation d’étirement.
- Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes puis ramenez votre tête vers le sol en expirant.
- L’exercice du menton
- Asseyez-vous et mettez deux doigts sur votre menton
- Regardez droit devant vous en repoussant lentement votre menton en direction de votre gorge jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
- Gardez cette position pendant 5 secondes
- Refaites ceci à 10 reprises
- L’étirement au coin
- Mettez-vous face au coin d’une pièce en gardant vos pieds joints à environ 60 centimètres des murs.
- Disposez vos deux avant-bras sur les deux murs devant vous tout en gardant vos coudes légèrement en dessous du niveau de vos épaules.
- Penchez-vous en direction du coin jusqu’à ce que votre poitrine et vos épaules soient étirées.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- L’étirement du cou
Etirement de la nuque : posez doucement votre menton sur votre poitrine et restez ainsi pendant 15 secondes. Relevez ensuite la tête puis penchez-la en arrière et gardez cette position durant 15 secondes. Répétez ceci 10 fois.
Etirement latéral du cou : Inclinez votre tête de façon à ce que votre oreille gauche aille vers votre épaule gauche. Gardez cette posture pendant 30 secondes. Regagnez votre pose initiale et refaites la même chose sur le côté droit. Reproduisez ceci 10 fois.
