Le régime Américain, un moyen extraordinaire de perdre 5 Kg en 7 jours

Sans plus attendre, on vous présente le programme alimentaire à suivre pendant une semaine pour vous débarrasser définitivement de votre graisse abdominale :

Premier jour

Avant le petit déjeuner : Jus de concombre pressé avec de l’eau

Petit-déjeuner (30 minutes après) : 1 oeuf dur + une tranche de pain complet + 1 pomme verte + café noir ou thé

Déjeuner : Bruschetta au poulet à base de pain complet +  1 tranche de blanc poulet + 50 g de fromage frais +   2 tranches de tomate + 2 feuilles de laitue + ½ avocat coupé en tranches

Collation : Yaourt grec nature + 1 cuillère à soupe de zeste de citron biologique

Dîner : Salade César à base de blanc de poulet grillé + laitue romaine + 1 gousse d’ail hachée, le tout assaisonné d’une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge et d’une cuillère à café de jus de citron.

Jour 2 :

Avant le petit déjeuner : Eau + 1  cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 1 cuillère à café de jus de citron biologique + 1 cuillère à café de miel bio

Petit-déjeuner (30 minutes après): Smoothie aux fruits rouges à base de lait d’amandes +  1 cuillère à café de graines de chia + 1 cuillère à café de miel bio +  ½ tasse d’épinards

Déjeuner : Salade de thon à base de feuilles de chou frisé + ½ tasse de brocolis + 100 g de thon + ¼ d’avocat coupé en tranches, le tout assaisonné de vinaigre balsamique.

Collation : Poignée de noix ou d’amandes

Dîner : Salade de lentilles à base de 200 grammes de lentilles +  200 grammes de poulet + 1 carotte + ¼ d’oignon, le tout assaisonné de vinaigre balsamique.

Jour 3 :

Avant le petit déjeuner : Thé vert

Petit-déjeuner : (30 minutes après) : Deux oeufs +  brocolis à la vapeur + ¼ d’avocat en tranches +     1 tranche de pain complet ou aux céréales

Déjeuner : Salade de crevettes à base de : 5 crevettes cuites + 2 tasses de légumes verts cuits à la vapeur  + ¼ d’avocat, assaisonnés d’une cuillère à soupe de jus de citron et d’un filet d’huile d’olive.

Collation : 30 grammes de fromage de chèvre

Dîner : 150 g de blanc de poulet grillé + 1 poivron grillé et une courgette cuite à la vapeur

Jour 4 :

Avant le petit déjeuner : Eau citronnée

Petit-déjeuner (30 minutes après): Smoothie à la banane à base de lait d’amande + 1 banane + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes + ½ avocat + 1 tasse d’épinard crus

Déjeuner : Bruschetta au thon à base de pain aux céréales complètes + ¼ de poivron rouge en lanières +   2 feuilles de laitue

Collation : ½ tasse de myrtilles

Dîner : 2 tranches de blanc de poulet ou de dinde sans gras + légumes verts cuits à la vapeur + un filet d’huile d’olive

Jour 5

Avant le petit déjeuner : Eau tiède + 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre

Petit-déjeuner (30 minutes après) : Porridge à base de lait d’amande + fruits rouges + pincée de cannelle en poudre

Déjeuner : Wrap au poulet à base d’une galette au blé complet + 2 tranches de blanc de poulet grillé +  ¼ tasse de poivron rouge en lanières +  1 cuillère à soupe de houmous + 2 feuilles de laitue

Collation : Poignée d’amandes

Dîner : 100 g de poulet grillé + pâtes aux légumes complètes à base de 3 tasses d’épinards + 3 tomates +  1 gousse d’ail

Jour 6

Avant le petit déjeuner : Eau + jus de concombre pressé

Petit-déjeuner (30 minutes après) : 1 oeuf brouillé + 30 g de fromage ricotta + 2 tranches de blanc de poulet + une galette au blé complet

Déjeuner : Chili à la dinde à base de 200 grammes de dinde + 2 tomates + 2 carottes râpées + 2 oignons hachés finement + 1 poivron vert en dés + 3 tasses de haricots rouges + Bouillon de légumes

Collation : Un oeuf dur

Diner : Salade de poisson à base de 150 g de filet de poisson + quelques tomates cerises + ½ oignon en rondelles + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Jour 7 :

Avant le petit déjeuner : Thé vert

Petit-déjeuner (30 minutes après) : Smoothie aux fruits rouges et aux graines de chia à base de lait d’amande + fruits rouges + 40 g de graines de chia + 1 cuillère à soupe de miel bio

Déjeuner : Pâtes complètes aux crevettes accompagnées de 3 tasses d’épinards + 8 tomates cerises  + 50 g de ricotta + 1 gousse d’ail écrasée + 1 filet d’huile d’olive

Collation : Poignée de noix ou d’amandes non salées

Dîner : Poulet à la pêche à base de 150 g de poulet + 1 pêche dénoyautée coupée en dés + ½ oignon émincé + 1 cuillère à soupe de pignons de pins grillés + 1 cuillère à soupe d’huile d’avocat