Les femmes qui ont un métabolisme lent doivent faire 6 choses pour brûler les graisses et perdre du poids

Ce que l’on appelle « métabolisme », c’est notre capacité à bruler des graisses. Il diffère selon les personnes, selon que l’on soit un homme ou une femme mais aussi selon notre hygiène de vie. Celui-ci peut être amené à ralentir pour de multiples raisons comme la surproduction de cortisol, un faible taux d’œstrogène, peu de testostérones et bien d’autres raisons. Sachez néanmoins que si vous êtes une femme et que vous avez un métabolisme lent, ces 6 méthodes peuvent vous aider à bruler les graisses.

Voici 6 façons d’accélérer votre métabolisme

Manger moins de glucides

Les glucides sont les aliments qui permettent d’apporter l’énergie nécessaire à notre organisme. Ils se composent de sucre, d’amidon et de fibres. Toutefois leur diminution permettrait d’accélérer le métabolisme, dans la mesure où ils provoquent une hausse des taux d’insuline. En effet, d’après l’Institut de Cardiologie de Montréal une alimentation faible en glucide permet de diminuer les taux d’insuline ce qui pousse le corps à puiser dans les graisses stockées pour produire l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Ainsi il est recommandé de réduire les glucides à savoir pâtes, riz, pain ou encore pommes de terre afin de favoriser l’accélération du métabolisme et brûler plus facilement les graisses. 

Faire de l’exercice

Pour accélérer la combustion des graisses, la pratique d’une activité physique régulière est primordiale. Il existe un tas d’exercices simples comme l’aérobic, le vélo, la course à pied, la zumba ou encore l’elliptique. Cela vous permettra de maîtriser votre poids, de réguler votre taux de sucre dans le sang mais aussi de vous construire des muscles. Vous pouvez également faire des tractions, des pompes et du gainage. Les pilates et le yoga sont eux aussi, un excellent moyen de se muscler en douceur tout en vous relaxant.

Vous avez peu de testostérone

Les hommes brûlent en général les calories plus rapidement que les femmes, puisqu’ils ont jusqu’à 10 à 20 fois plus de testostérone. Cette hormone est importante dans la construction des muscles et peut aider à la réduction de la masse graisseuse. Pour accélérer leur métabolisme, les femmes peuvent alors avoir recours à des complétements qui améliorent la production de testostérone.  

Intensifier vos séances de sport

Si vous souhaitez vous muscler mais aussi faire du cardio, le HIIT (High Intensity Interval Training) sera votre meilleur allié. Il s’agit d’un entrainement fractionné de haute intensité, permettant d’associer des épisodes d’efforts intensifs avec des courtes périodes de récupération et ce, à plusieurs reprises. Vous augmenterez la combustion de graisses si vous courez vite ou si vous faite n’importe quelle activité plus rapidement. Une étude a par ailleurs montré que celle-ci permettait de diminuer la graisse abdominale chez des sujets légèrement en surpoids. Votre corps continuera à brûler des calories même après la séance. Vous pouvez par exemple faire du sprint pendant 30 secondes et marcher une minute et effectuer 5 répétitions. Le HIIT a l’avantage de pouvoir être pratiqué partout et sans équipement.

Prenez du Glutamine

Il s’agit d’un acide aminé très important qui aide à construire les muscles mais aussi à renforcer le système immunitaire. Il a un rôle particulier dans la santé des intestins et permet l’assimilation des protéines qui sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme. La glutamine peut être trouvée dans les œufs, le tofu, le riz ou encore le maïs et la viande.