Le régime au flocons d’avoine pour perdre jusqu’à 3 kilos en 7 jours
Pour perdre du poids, il est idéal d’avoir une alimentation saine et équilibrée, mais surtout en cas d’absence d’activité sportive, de réduire votre apport calorique. Dans le dernier cas, un régime hypocalorique ponctuel vous fera le plus grand bien, poussant votre corps à puiser dans le surplus de graisses pour produire de l’énergie. Dans cet article, nous vous présenterons un régime à base de flocons d’avoine pour perdre jusqu’à 4 kilos en une semaine seulement et afficher une silhouette plus fine.
Pour un régime de qualité, il faut des aliments de qualité : le flocon d’avoine en est un. C’est une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres, ayant de nombreux bienfaits sur la santé globale.
Pourquoi le flocon d’avoine ?
Vous conviendrez avec nous qu’il est difficile de diminuer son apport calorique du jour au lendemain . C’est pourquoi, il est important de consommer les aliments ayant des effets coupe-faim comme le flocon d’avoine. Cela s’explique par sa bonne teneur en fibres qui stimule la satiété, vous permettant de manger des portions moindres.
De plus, manger cet aliment c’est payer son billet pour une digestion rapide et simplifiée. En effet, ses fibres capturent les graisses dans l’intestin et empêchent leur absorption par le corps, ce qui est bénéfique si vous voulez perdre du poids.
Régime à base de flocons d’avoine :
Ce régime de 7 jours se décline en 3 phases avec pour objectif de remplacer deux repas au minimum de la journée par le flocon d’avoine.
1ère phase : les deux premiers jours, les flocons d’avoine doivent être intégrés à vos 3 repas quotidiens.
2ème phase : les 3ème et 4ème jours, les flocons d’avoine doivent être ajoutés à deux repas.
3ème phase : Pour les 3 derniers jours, optez pour un minimum d’un repas avec une portion de flocons d’avoine. Dans notre cas, il s’agira de 2 repas.
Plan de repas à base de flocons d’avoine de 7 jours :
1er Jour :
Petit-déjeuner : 50g de flocons d’avoines/lait d’amande/raisins secs, saupoudrés d’une ½ cuillère à soupe de cannelle
Collation: ½ tasse de myrtilles
Déjeuner :50g de flocons d’avoine/yaourt nature avec une banane coupée en rondelles.
Collation: bâtonnets de concombres et de carottes
Dîner : 6 feuilles de laitue + 100g de blanc de poulet + un porridge aux flocons d’avoine (50g) et lait de coco
2ème Jour :
Petit-déjeuner : 50g de flocons d’avoine/lait d’amande, saupoudrés d’une ½ cuillère à soupe de cannelle
Collation: ½ tasse de myrtilles
Déjeuner : 50g de flocons d’avoine/yaourt nature avec une pomme coupée en morceaux.
Collation : bâtonnets de concombres et de carottes ou jus de carotte fraîchement pressé préparé avec un extracteur de jus.
Dîner : Salade avec 2 feuilles de laitue + 100 g de blanc de poulet grillé + ½ tasse de gruau d’avoine bio.
3ème jour :
Petit – déjeuner : 50g de flocons d’avoine/lait d’amande avec 1 portion de canneberges séchées + ½ cuillère à soupe de cannelle
Collation: 1 pomme de taille moyenne
Déjeuner: 50g de flocons d’avoine/yaourt grec avec 20 g de fraises.
Collation: une poignée d’amandes sans sel
Dîner : 1 tasse de riz brun/brocolis (100 g) + 1 filet de poisson grillé + 1 pomme
4ème Jour :
Petit – déjeuner :50g de flocons d’avoine/lait d’amande avec 1/2 cuillère à café d’extrait naturel de vanille et des rondelles de banane.
Collation: 2 kiwis
Déjeuner : 50g de flocons d’avoine/lait d’amande avec demi-cuillère à soupe de cannelle
Collation: 1 pomme
Dîner : 2 tartines de blé complet/ 2 tranches de dinde sans gras, accompagnées de courgettes et de patates douces cuites au four.
5ème jour :
Petit – déjeuner : 50 g de flocons d’avoine/yaourt grec nature avec une poignée de myrtilles
Collation: une poignée d’amandes sans sel
Déjeuner : ½ tasse de flocons d’avoine/lait d’amande avec 25 g de canneberges séchées
Collation: 1 banane
Dîner : 100 g de blanc de poulet grillé + 4 feuilles de laitue assaisonnées de 2 cuillères à soupe de vinaigrette maison+ 1 orange
6ème et 7ème jours :
Petit-déjeuner :50 g de gruau d’avoine/20 g prunes séchés + 1 verre de thé ou de café sans sucre
Collation: 1 pomme
Déjeuner : ½ tasse de flocons d’avoine/yaourt grec avec une pomme coupée en morceaux
Collation: 3 bâtonnets de céleri et une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Dîner : salade de légumes grillés + une soupe au poulet
Recommandations
– Faites du sport pour accélérer la perte de poids
– Respectez ce régime pour obtenir une perte de poids allant jusqu’à 4 kilos
– N’oubliez-pas de boire beaucoup d’eau durant la journée
– Ce régime hypocalorique doit être suivi de manière ponctuelle et ne doit pas dépasser la durée recommandée.
