Le régime ventre plat pour perdre jusqu’à 7 kilos

Si les régimes express ont si mauvaise réputation, c’est parce qu’ils se basent sur des déficits caloriques dangereux qui vous privent de vitamines et de minéraux essentiels au bon fonctionnement de vos organes. Ce programme alimentaire sera riche en nutriments et n’affectera en rien vos performances quotidiennes. Il est important de souligner que tous les aliments utilisés dans ce régime doivent être biologiques.

Le régime express de 7 jours :

Premier jour :

Petit déjeuner : Des œufs brouillés mélangés à des poivrons, des oignons et quelques morceaux de dinde
Collation : Un bol de brocolis cuits à la vapeur
Déjeuner : Du blanc de poulet accompagné d’herbes de Provence et d’huile de basilic
Collation : Une pomme verte
Diner :Du riz complet aux champignons et aux asperges grillés

Deuxième jour :

Petit déjeuner : Un smoothie à l’avocat et lait d’amande
Collation : Un pamplemousse
Déjeuner : Du poisson cuit au four avec des épinards
Collation : Un bol de fraises
Diner : Du quinoa avec des brochettes de poulet

Troisième jour :

Petit déjeuner : Une tasse de flocons d’avoine avec du lait de coco
Collation : Un avocat coupé en tranches
Déjeuner : Une salade composée de poulet, de poivrons, d’oignons, de tomates et de concombres
Collation : Une tasse de myrtilles
Diner : Saumon au four et patates douces

Quatrième jour :

Petit déjeuner : Deux toasts aux pains complet avec un peu de beurre de cacahuète et une banane
Collation : Un bol de carottes crues râpées
Déjeuner : Une escalope de dinde avec des légumes cuits à la vapeur
Collation : Un yaourt grec
Diner : Une soupe aux champions

Cinquième jour :

Petit déjeuner : Salade de fruits avec deux kiwis et un ananas
Collation : Deux mandarines
Déjeuner : Du riz complet avec des brochettes de poisson
Collation : Une salade de fruits composée d’une pomme et d’un kiwi
Diner : Une patate douce et des brocolis cuits au four

Sixième jour :

Petit déjeuner : Trois œufs brouillés à la sauce tomate faite maison
Collation : Deux tomates fraîches
Déjeuner : Un bol de chou-fleur cuit au four et 30 grammes de fromage ricotta
Collation : Un ananas coupé en tranches
Diner : Du blanc de poulet cuit au four avec des oignons et des courgettes

Septième jour :

Petit déjeuner : Un smoothie avec du lait d’amande, des fraises et un ananas
Collation : Une pêche
Déjeuner : Une salade de concombres, tomates, crevettes et 30 grammes de ricotta
Collation : Un bol de melon coupé en morceaux
Diner : Des pommes de terre grillées et une tranche de poulet cuite à la vapeur

Ce programme alimentaire est riche en fruits, légumes et protéines et très pauvre en matière grasses.

Les fruits et légumes comprennent un bon nombre de fibres permettant d’accélérer le transit intestinal, d’améliorer la digestion et d’offrir un sentiment de satiété qui aide à réduire les apports alimentaires durant la journée et donc de maigrir.

Riches en antioxydants, les fruits et légumes améliorent la santé en générale. De plus, ils comprennent beaucoup d’eau, ce qui favorise l’hydratation.

Les protéines sont des alliés précieux pour la perte de poids. La consommation de protéines comble la sensation de faim en prolongeant le sentiment de satiété. Une étude montre que l’intestin et le cerveau sont étroitement liés. Lorsque vous mangez des protéines, le cerveau envoie un message à l’intestin pour lui indiquer que vous êtes rassasié. En mangeant plus de protéines, vous absorberez moins de calories tout au long de la journée.

Astuces pour mincir efficacement

– Mangez à heures fixes et régulières

– Accompagnez votre régime d’une activité physique de votre choix

– Buvez de l’eau ! (1.5 à 2 litres d’eau par jour)

il est préférable et même conseillé de demander l’avis de votre médecin ou d’un diététicien avant d’entreprendre un quelconque régime.