Le régime ventre plat permet de perdre jusqu’à 3 kilos

Appelées graisses viscérales ou graisses abdominales, ce sont les graisses les plus dures à éliminer dans le cadre d’un projet de perte de poids. Encore faut-il comprendre comment elles se développent et les facteurs qui y contribuent.

Les graisses abdominales : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit de dépôts de graisses au niveau de l’abdomen. Désirer un ventre plat n’est pas qu’un souhait relatif à l’apparence, mais un gage d’une santé améliorée. En effet, un stockage de graisses viscérales en excès est un facteur de risque pour plusieurs maladies, notamment le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle et les pathologies cardio-vasculaires, comme l’explique Florence Rossi, responsable des unités diététiques à l’Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille. Vous pouvez détecter leur accumulation en mesurant votre tour de taille : il ne doit pas dépasser 80 centimètres pour les femmes et 94 cm pour les hommes.

Les causes des graisses abdominales

Quand certaines causes sont facilement identifiables, d’autres sont moins évidentes. Voici, principalement, ce qui cause un stockage de graisses au niveau de l’abdomen :

• La sédentarité : Il est clair qu’un mode de vie sain nécessite de l’exercice physique ou une activité entraînant une dépense énergétique. Une étude de l’université de Liverpool a démontré que deux semaines d’inactivité augmentaient le stockage de graisses et favorisaient l’apparition de maladies chroniques comme le diabète.
• Le stress : Il est vrai qu’en moment de stress, certaines personnes développent des mécanismes compulsifs de nutrition. Un plat gras confère une sensation temporaire de bien-être. Mais ceci n’est pas le danger principal découlant du stress. Quand vous êtes exposé à une situation stressante, les glandes surrénales libèrent du cortisol, communément appelée hormone du stress. Ceci vous pousse à prendre des aliments en plus grandes quantités et favorise le stockage des graisses au niveau de l’abdomen.
• Une mauvaise alimentation : Une alimentation faible en protéines et en fibres est l’une des principales raisons derrière le développement de graisses abdominales.

• Le manque de sommeil : De plus en plus mis en avant, le manque de sommeil serait relatif à l’obésité et aurait même un impact sur le développement des graisses

Pour les éliminer, voici un régime de 7 jours qui, allié à une activité physique régulière, vous permettra enfin de retrouver un ventre plat:

Jour 1

Petit déjeuner: œufs brouillés aux asperges et aux brocolis cuits à la vapeur.

Collation : une poignée d’amandes non salées

Déjeuner: blanc de poulet avec poivrons et concombre frais

Collation : thé vert et un petit bol de granola maison

Dîner: saumon grillé assaisonné de jus de citron, haricots verts

Jour 2

Petit déjeuner: deux œufs durs et une tartine de blé complet

Collation : une pomme ou un demi-pamplemousse

Déjeuner: blanc de dinde grillé avec une salade de concombre

Collation : un petit bol de granola maison

Dîner: 50 g de fromage cottage et un verre de lait d’amandes

Jour 3

Petit déjeuner: omelette avec trois blancs d’œufs et carottes cuites à la vapeur

Collation : une pomme

Déjeuner: un blanc de poulet au four et une salade de haricots verts

Collation : une poignée de noix

Dîner: saumon cuit au four avec du fromage cottage et des légumes verts

Jour 4

Petit déjeuner: deux œufs à la coque et une tasse de myrtilles

Collation : Une poire

Déjeuner: filet de poisson grillé et courgettes rôties aux herbes

Collation : salade de tomates

Dîner: blanc de poulet grillé accompagné de choux de Bruxelles et d’asperges.

Jour 5

Petit déjeuner: quinoa et crevettes à l’ail

Collation : thé vert et une poignée de noix

Déjeuner: blanc de poulet grillé et brocolis cuits à la vapeur

Collation : deux œufs durs

Dîner: soupe aux légumes verts et patate douce au four

Jour 6

Petit déjeuner:  un bol de granola maison, une tartine de blé complet au ricotta, thé vert

Collation : une pomme

Déjeuner: escalope de poulet et salade de chou cru râpé

Collation : 50 g de yaourt grec

Dîner: tofu grillé avec des choux de Bruxelles cuits à la vapeur

Jour 7

Petit déjeuner: omelette avec trois blancs d’œufs et carottes cuites à la vapeur

Collation : un demi-pamplemousse

Déjeuner: tofu grillé avec des choux de Bruxelles cuits à la vapeur

Collation : une pomme

Dîner: salade césar assaisonnée d’huile d’olive et de jus de citron

Mise en garde:

Il est fortement conseillé de demander un avis médical avant d’entamer tout type de régime pour évaluer votre état de santé.