Pourquoi fait-il ne plus boire de café au réveil ?
Pour de nombreux amateurs de café, commencer la journée sans une tasse de cette boisson est inimaginable. Pourtant, selon des études récentes, boire du café dès le réveil pourrait ne pas être le choix optimal pour votre énergie et votre bien-être. En effet, la consommation de caféine immédiatement après le lever interfère avec notre rythme naturel de cortisol, l'hormone qui régule l'éveil.
Le rôle du cortisol : l’« hormone du réveil »
Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est essentiel pour nous réveiller en douceur. Chaque matin, ses niveaux atteignent une image environ 30 à 45 minutes après le réveil, un processus naturel destiné à nous aider à nous sentir plus alertes et concentrés. Consommer du café pendant cette période élevée de cortisol pourrait perturber ce mécanisme et réduire l’efficacité de la caféine sur l’éveil. « En repoussant votre première tasse de café, vous profitez d’un regain d’énergie naturelle sans surcharger votre corps de stimulants », explique Vincent Leouek, spécialiste en chronobiologie.
Caféine et cortisol : une combinaison délicate
Boire du café au moment où le cortisol est à son apogée peut diminuer l’impact stimulant de la caféine, car votre corps est déjà naturellement en état d’alerte. En outre, cela peut intensifier le stress plus tard dans la journée. Une consommation excessive de caféine combinée à un cortisol déjà élevé peut entraîner une accumulation de stress et même favoriser le stockage de graisses, ce qui n’est pas optimal pour notre santé.
Quand boire son café pour un effet optimal ?
Pour tirer le meilleur parti de la caféine, il est recommandé de retarder votre première tasse de café d’environ une heure après le réveil, une fois que les niveaux de cortisol commencent à baisser. Ce moment stratégique permet d’éviter que le café ne se superpose à l’effet naturel du cortisol, maximisant ainsi l’énergie et minimisant l’impact du stress sur l’organisme. « Attendre une heure pour boire son café est un petit ajustement qui peut réellement améliorer l’énergie tout au long de la journée », ajoute Vincent Leouek.
Comment ajuster sa routine matinale
Si attendre une heure semble difficile, essayez de démarrer la journée avec un verre d’eau ou une petite collation pour vous hydrater et réveiller votre métabolisme. Ensuite, lorsque les niveaux de cortisol baissent, savourez votre café pour en tirer tous les bienfaits énergisants sans perturber votre équilibre naturel.
Conclusion
Adopter cette simple habitude de retarder le café après le réveil pourrait transformer vos matinées. En accordant au cortisol le temps de faire son travail, vous maximisez les effets stimulants du café sans ajouter de stress inutile à votre organisme.
