Régime : Perdez vos kilos en trop avec ce programme rapide et efficace !
Il devient de plus en plus difficile de garder la ligne et de stabiliser son poids, avec le train de vie contemporain. Même les personnes qui pratiquent du sport régulièrement ont un souci avec les kilos en trop. Mais ce qui est encore plus choquant, c’est que les enfants commencent aussi à souffrir de surpoids et même d’obésité. Pour mettre un terme à la propagation de ce phénomène très néfaste pour la santé et le bien-être, il faut commencer par faire attention à la qualité et à la quantité de votre nourriture. Ainsi, pour vous aider à préserver votre santé et à perdre rapidement et efficacement du poids, voici un étonnant régime sain et équilibré à adopter.
Comment le surpoids ou l’obésité impacte votre santé ?
L’obésité ou la prise de poids excessive a de nombreux effets néfastes sur votre santé. L’accumulation de graisses dans différentes parties du corps fournit un terrain propice à la prolifération des bactéries pathogènes et des toxines. Ceci se traduit par l’apparition de nombreuses maladies, telles que la goutte, le diabète, l’ulcère d’estomac, les problèmes digestifs, les problèmes cardiaques, les douleurs articulaires etc.
Toutes les études menées sur ce sujet ont montré que le tiers de la population mondiale mangeait une quantité d’aliments supérieure à celle dont ils ont réellement besoin.
Les raisons majeures de l’obésité
Nous sommes tous conscients qu’il est très facile de prendre du poids. Pour mieux comprendre pourquoi, voici quelques facteurs qui la favorisent :
- La consommation d’aliments surgelés et transformés
- La consommation excessive de fritures, de pâtes, d’aliments à base de farine blanche, tels que le pain ou les cakes
- De mauvaises habitudes alimentaires : grignotage, aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés
- Un mode de vie malsain : sommeil insuffisant ou tardif, horaire de travail changeant, etc.
- Un mode de vie sédentaire : de longues heures assis devant vos écrans et un manque chronique d’activité physique
Les signes du surpoids
Vous devez absolument changer votre mode de vie, si vous remarquez l’un de signes suivants :
- Vous avez des bourrelets qui pendent à plusieurs parties de votre corps
- Vous ne rentrez plus dans vos vêtements
- Vous avez constamment faim, même si vous mangez plusieurs fois par jour
Les règles du régime amincissant
Pour tirer le maximum de bienfaits du régime amincissant, vous devez suivre les règles suivantes :
- Ne pas boire de l’eau pendant les repas ou directement après
- Manger de petits repas chaque 3 heures en réduisant la quantité consommée
- Ne pas boire de jus industriels, de sodas ou d’alcool
- Ne pas manger après 20 h. En cas de sensation de faim, opter pour un fruit ou un verre de lait de chèvre
- Commencer et terminer la journée par un verre d’eau tiède
- Pour les collations, privilégier les salades, les smoothies naturels, les fruits de saison et le jus de lime. Toutefois, il ne faut pas en consommer plus de 4 fois par jour
- Les aliments contenant des conservateurs ou des substances chimiques, hot dogs, bonbons, pâtisseries, etc. sont interdits
- Les légumes légèrement cuits sont hautement recommandés
- Marcher pendant 15 min, 4 fois par jour au minimum
Le programme du régime pour une perte de poids rapide et efficace
Jour 1
Petit-déjeuner
- 2 œufs pochés
- 1 tranche de pain complet grillé
- 1 smoothie aux fruits
Déjeuner
- 50 g de fromage de chèvre
- 1 tranche de blanc de poulet cuite
- Quelques tranches d’ananas
Diner
- 1 filet de poisson au four
- Une salade de légumes verts à feuilles, assaisonnée de sauce vinaigrette balsamique
Jour 2
Petit-déjeuner
- 100 g de flocons d’avoine
- 50 g de baies
- 1 yaourt à la vanille (au lait de chèvre)
Déjeuner
- Salade de légumes crus
- 1 œuf dur
- 1 tranche de pain complet grillé
Diner
- Haricots noirs
- Riz complet
- Une tranche de poulet grillé
- Une pomme
Jour 3
Petit-déjeuner
- 2 œufs durs
- 1 yaourt au lait de chèvre
- 1 banane et 1 kiwi
Déjeuner
- Blanc de poulet cuit
- Salade verte
- 1 tasse de fraises
Diner
- Soupe aux légumes
- 1 filet de poisson grillé
Jour 4
Petit-déjeuner
- Une tranche de pain complet grillé avec du fromage de chèvre
- Un verre de lait d’amandes
- Une banane
Déjeuner
- Une salade verte accompagnée d’un avocat et de 2 œufs durs
- Un yaourt au lait de chèvre
- Un filet de saumon au four
Diner
- Salade de légumes verts
- Une tranche de poulet grillé
- Une pomme
Jour 5
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits
- 1tranche de pain complet grillé
- Une poire
Déjeuner
- Légumes cuits à la vapeur
- Un filet de dinde grillé
- Une tasse de cerises
Diner
- Soupe aux choux
- 1 filet de poisson au four
Jour 6
Petit-déjeuner
- 2 œufs cuits
- 1 verre de jus d’orange
- 1 tranche de pain complet grillé
- Une poignée d’amandes
Déjeuner
- Salade de légumes variés
- 1 tranche de poulet grillé
- Un pamplemousse
Diner
- Un filet de poisson au four accompagné de riz complet et d’asperges
- Une tasse de fraises
Jour 7
Petit-déjeuner
- 100 g de flocons d’avoine avec du lait d’amandes
- Des cerises
Déjeuner
- Une tranche de dinde cuite
- Une salade de légumes à feuilles
- Une pomme
Diner
- Une soupe aux légumes
- Une banane
Rappelons qu’une activité physique régulière est essentielle pour une perte de poids efficace et durable, au moins trois fois par semaine.
