Top 5 des exercices pour muscler vos fesses

Vous avez une belle silhouette, mais vous souhaitez mettre en valeur vos fesses ? Découvrez les 5 meilleurs exercices pour des fesses plus rebondies, plus musclées, plus sexy !

Au début, faire ces exercices régulièrement ne sera pas une mince affaire. Mais si vous voulez tonifier votre corps, améliorer votre apparence et muscler vos fesses, vous devez être motivée, assidue et travailler dur. Vous ne serez pas déçue !

Voici les meilleurs exercices pour muscler vos fesses :

1. Squat pulse

Cet exercice va faire des merveilles ! Il nécessite beaucoup d’efforts, mais tâchez d’aller au bout de l’exercice.

Comment ça marche ?

– Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils tournés vers l’extérieur et les bras tendus devant vous.
– Baissez le bassin tout en contractant les abdominaux, gardez le dos bien droit et les genoux alignés avec les orteils.
– Dans cette position, faites 15 mouvements légers en levant et baissant le bassin. Utilisez des artères pour un exercice plus intense.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

2. Donkey kicks

Les donkey kicks sont d’excellents exercices pour commencer toute séance d’entraînement pour muscler les fesses.

Comment ça marche ?

– Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.
– Levez votre jambe vers le plafond en gardant les fesses et les abdominaux contractés.
– Revenez à la position à quatre pattes sans toucher le sol avec votre genou, puis répétez.

Faites 3 série de 15 répétitions pour chaque jambe.

3. Squat kick

Les squats sont définitivement les meilleurs exercices pour muscler la partie inférieure du corps, notamment les fesses, les cuisses et les jambes.

Comment ça marche ?

– Débout, écartez les jambes (plus que la largeur des hanches) et tournez les orteils légèrement vers l’extérieur.
– Tendez les bras vers l’avant, puis descendez jusqu’à ce que vos fesses dépassent vos genoux et remontez. Les genoux doivent rester derrière vos orteils lorsque vous baissez le bassin.
– Ensuite, lorsque vous reprenez la position initiale, soulevez votre jambe gauche aussi haut que vous le pouvez sur le côté et répétez.

Faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

4. Chair kicks

Cet exercice est parfait pour tonifier votre corps. Il cible les fesses, les cuisses et les jambes.

Comment ça marche ?

Vous aurez besoin d’une chaise pour cet exercice.
– Posez la chaise en face de vous, puis placez les mains sur la chaise et gardez les pieds collés.
– Penchez-vous vers l’avant tout en levant une jambe vers l’arrière, le genou bien droit.
– Contractez les fesses et levez la jambe aussi haut que vous le pouvez, puis reprenez la position initiale.

Faites une série de 10 répétitions, puis changez de jambe.

5. Doggy hydrant

Cet exercice extraordinaire cible les fessiers, les cuisses et l’abdomen.

Comment ça marche ?

– Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.
– Ouvrez une jambe vers le côté jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
– Reprenez la position initiale, mais ne touchez pas le sol avec votre genou.

Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.