Voila où va votre excès de graisse et comment le faire disparaître
Le surpoids et l’obésité sont des pathologies de plus en plus courantes dans notre société. Entre la sédentarité et une alimentation peu équilibrée, les excès ont souvent tendance à s’incruster dans notre organisme. Dans l’abdomen, au niveau des hanches ou encore dans les bras, découvrez où va votre graisse et ce que vous pouvez faire pour la faire disparaître.
Quelle que soit votre morphologie, il est nécessaire de prêter attention aux endroits où votre corps a tendance à stocker de la graisse. En effet, c’est ce qui vous permettra d’identifier certains mécanismes relatifs au fonctionnement de votre corps, à même de vous aider à mieux prendre soin de votre santé et de retrouver la ligne !
Avant de procéder à la vérification des zones où la graisse est le plus stockée, il est important de calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle). Vous pouvez pour cela utiliser un calculateur en ligne ou simplement diviser votre poids par le carré de votre taille. Un IMC supérieur à 30 est un indicateur d’obésité et un rappel important de la nécessité de perdre du poids.
Où va votre excès de graisse et comment vous en débarrasser ?
1.Bras
Si vous stockez de la graisse dans vos bras, cela indique généralement un apport calorique supérieur à vos dépenses énergétiques, ce qui vaut également pour d’autres parties du corps.
Pour y remédier, il est recommandé de privilégier des activités qui ciblent particulièrement cette zone ou qui la sollicitent fréquemment comme la natation, le yoga ou encore les pilates. Les pompes pourront également vous venir en aide, de même que la levée de poids ou l’exercice des bras en ciseaux.
2.Abdomen
Pour reconnaître un excès de graisse autour de la région abdominale, il est recommandé de se fier à notre tour de taille. En effet, ce dernier ne devrait pas dépasser la moitié de notre hauteur en centimètres. Ainsi, chez les femmes, un tour de taille de supérieur à 88 cm est généralement le signe d’un surplus d’amas graisseux dans le ventre. Chez les hommes, il ne faudrait pas dépasser 102 cm.
En outre, le Dr Margaret Ashwell, auteur d’une étude londonienne portant sur les risques de la graisse abdominale pour la santé révèle que “le tour de taille est d’une grande importance car il révèle la quantité de graisse abdominale qui est associée au diabète, à un taux élevé de cholestérol et aux maladies cardiovasculaires ». Il est donc essentiel de le surveiller de près pour éviter tout risque pour sa santé.
Afin de lutter contre les graisses qui peuvent se loger à ce niveau, il est nécessaire de combiner des exercices cardiovasculaires à de la musculation. En effet, la région abdominale ne s’affine généralement qu’à travers une perte globale de poids qui privilégie le gainage, l’endurance, ainsi qu’une alimentation équilibrée.
3.Hanches et cuisses
Les chiffres de l’OMS concernant les zones des hanches et des cuisses déterminent que le ratio poids/hanches idéal serait de 0,85 pour les femmes et de 0,9 pour la gent masculine. Il est calculé par la division du tour de taille par le tour des hanches.
Les graisses situées dans les hanches et les cuisses sont souvent difficiles à éliminer car elles sont généralement bien logées dans la région sous-cutanée. Pour s’en débarrasser, la marche, la course à pied ou encore la natation peuvent vous venir en aide. En effet, la partie inférieure du corps nécessite généralement des exercices d’endurance pour s’affiner. Des exercices tels que les squats et les fentes latérales peuvent également vous aider à vous raffermir et à gagner en tonicité.
Perdre du poids sainement
Au-delà de l’exercice physique régulier et nécessaire pour déloger les graisses, une alimentation équilibrée est indispensable pour soutenir vos efforts en parallèle. En effet, il ne s’agit pas de courir un marathon tout en mangeant des pizzas à chaque dîner puisque cette stratégie risque de s’avérer complètement inefficace. A cet effet, quelques règles de base sont à suivre pour une meilleure hygiène de vie, propice à la perte de poids mais surtout, à une meilleure santé. Celles-ci impliquent de:
– S’hydrater régulièrement en buvant beaucoup d’eau
– Consommer des aliments riches en nutriments bénéfiques
– Eviter au maximum les aliments ultra-transformés
– Privilégier des repas préparés à la maison, plus sains (et plus économiques!)
– Eviter les excès alimentaires, surtout avant d’aller se coucher
– Veiller à avoir un sommeil réparateur
