4 étapes pour prévenir le syndrome du Smartphone

Dans la culture d’aujourd’hui, tout le monde semble être constamment branché à un outil informatique que ce soit un ordinateur, ordinateur portable, tablette ou Smartphone.

Les modes de vie sédentaires conduisent inévitablement à des milliers d’heures passées devant votre appareil, le corps formant un point d’interrogation avec la tête vers l’avant, les épaules arrondies et l’estomac se rapprochant de vos genoux.

Il est important de savoir que ce syndrome peut provoquer des douleurs à cause d’une utilisation répétitive qui impacte le haut du dos, les muscles du cou, les avant-bras, les poignets et les mains par la combinaison d’une mauvaise posture, de textos excessifs et l’utilisation du téléphone.

Savez-vous que chaque fois que vous avancez la posture de votre tête de 3 cm, son poids augmente de 5 kilos? Quand une tête de 6 kilos avance de seulement 9 centimètres, cela provoque une augmentation de 18 kilos de pression sur le cou et sur les muscles du haut du dos.

Les épaules arrondies poussent vos muscles du dos supérieurs à se surexploiter et à serrer les muscles de la poitrine. Cette position peut potentiellement comprimer le plexus brachial, le réseau de nerfs qui proviennent du cou et se nourrissent dans la région de l’aisselle et du bras. Un impact du plexus brachial peut conduire à un certain nombre de problèmes comme l’engourdissement dans les mains.

Prévenir le syndrome Smartphone en 4 étapes simples:

ÉTAPE 1
Au lieu d’incliner votre tête vers le bas, relevez le téléphone au niveau des yeux. Cela vous évitera de fatiguer votre dos et les muscles supérieurs du cou.

ÉTAPE 2
Utilisez un kit mains-libres.

ÉTAPE 3
Renforcez votre cou et votre dos en pratiquant les exercices des Chin Tucks et des Anges muraux.

L’exercice Chin Tuck peut contribuer à inverser la posture de l’avant-tête en renforçant les muscles du cou.

Cet exercice peut être fait en position assise ou debout. Commencez avec vos épaules roulées en arrière et vers le bas. Tout en regardant droit devant vous, placez deux doigts sur votre menton, rentrez légèrement votre menton et déplacez votre tête en arrière. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.

Les Anges muraux
Gardez vos pieds environ à 12 cm du mur et pliez légèrement vos genoux.

Vos fessiers, la colonne vertébrale et la tête doivent tous être contre le mur alors que vous collez les omoplates ensemble et pressez, formant la lettre « W » avec vos bras. Maintenez la position pendant 3 secondes.

ÉTAPE 4
Demandez à votre massothérapeute de passer un peu plus de temps sur le haut du dos, le cou, les avant-bras, les poignets et les mains.