5 postures de yoga pour lutte contre la graisse abdominale
D’origine indienne, le yoga est une pratique ancestrale permettant d’harmoniser le corps et l’esprit. C’est une philosophie aux nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour la perte de poids. Voici 5 poses de yoga qui vont vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale.
Le yoga se base sur des exercices respiratoires, la relaxation et la méditation, dont voici les bienfaits :
• Créer une harmonie entre le corps et l’esprit
• Améliorer la concentration
• Réduire les effets du stress et de l’anxiété
• Améliorer le fonctionnement du système digestif, respiratoire et hormonal
• Nettoyer et purifier les organes
• Prévenir des troubles comme la dépression, la nervosité, l’insomnie
• Tonifier et sculpter la silhouette
Le yoga est une pratique très efficace pour maigrir. Une heure de yoga peut faire brûler entre 189 et 594 calories. Cela peut paraître surprenant mais les exercices sont assez intenses car il faut garder l’équilibre tout en maîtrisant son rythme cardiaque et sa respiration. D’ailleurs, de nombreuses célébrités ne jurent que par le yoga pour garder la ligne. Voici, par exemple, comment cette pratique peut vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale :
5 postures de yoga pour vous débarrasser de la graisse abdominale
La posture du cobra
La posture du cobra aide à éveiller l’énergie vitale. Cet exercice se pratique à plat ventre et permet de travailler le dos, le thorax et les abdominaux. Voici comment faire l’exercice :
• Allongez-vous sur un tapis à plat ventre ;
• Les jambes et les pieds doivent être joints, essayez de les garder tendus sans forcer ;
• Placez les mains à la hauteur de vos épaules, en gardant les avant-bras posés sur le sol ;
• Levez lentement le buste en respirant profondément, dirigez votre tête vers le haut.
Adoptez cette position pendant 15 à 30 secondes, expirez lentement et reprenez votre position initiale. Refaites l’exercice 5 fois de suite.
La posture de l’arc sur le ventre
Cette posture permet de raffermir la poitrine et d’éliminer la cellulite au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. Cet exercice permet également de travailler les abdominaux, de maîtriser sa respiration et d’améliorer le fonctionnement cérébral. Voici comment faire l’arc sur le ventre :
Mettez-vous à plat ventre sur votre tapis, avec les jambes pliées et écartées en tenant vos chevilles.
• Gardez les genoux collés au sol ;
• Contractez vos muscles et tirez sur vos bras à l’aide de vos pieds ;
• Dirigez votre tête vers le haut ;
• Respirez et expirez profondément.
Si vous n’arrivez pas à faire l’exercice avec les deux jambes, vous pouvez faire un demi-arc avec une seule jambe. Toutefois, l’arc sur le ventre est déconseillé aux personnes qui souffrent de troubles endocriniens, d’hyperthyroïdie ou d’une hernie.
La posture de la barque
Cette posture est facile à réaliser, même pour les débutants. Elle cible les abdominaux, et renforce l’ensemble de la ceinture abdominale. Voici comment faire cet exercice :
• Allongez-vous sur le dos en étendant les jambes et les bras le long du corps ;
• Rentrez le ventre, redressez la tête en avant et regardez droit devant vous, soulevez légèrement les bras tout en les gardant droits, soulevez les jambes jusqu’à ce que votre poids ne repose plus que sur vos fesses, vos lombaires et votre dos.
Adoptez cette position pendant 30 secondes minimum. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d’adopter cette position le plus longtemps possible. Faites une pause de 15 secondes entre chaque répétition.
La posture du bateau
Cet exercice fortifie les muscles du dos, la sangle abdominale et les cuisses. Par ailleurs, il détend et libère les tensions dues au stress tout en offrant de l’énergie au corps. Voici comment faire cet exercice :
• Asseyez-vous au sol en étirant les jambes, essayez de vous asseoir sur l’os de vos fesses (ischion). Essayez de répartir votre poids sur vos fesses ;
• Redressez votre poitrine en gardant les mains à plat sur le sol, redressez légèrement vos jambes tout en les gardant parallèles, et adoptez cette position aussi longtemps que vous le pouvez (30 secondes minimum). Faites une pause de 15 secondes entre chaque répétition.
Il est déconseillé de pratiquer cet exercice après un effort intense, après les repas ou en cas de problèmes au bas du dos ou au niveau de la sangle abdominale. L’exercice est également déconseillé pour les personnes qui souffrent d’hémorroïdes ou les femmes enceintes.
La posture de l’enfant sur le dos
Cette posture est très bénéfique pour le système digestif puisqu’elle aide à libérer les gaz qui causent des ballonnements. Voici comment faire l’exercice :
• Allongez-vous et amenez vos genoux à votre poitrine, attrapez-les avec vos bras en les serrant contre votre ventre. N’oubliez pas de contracter vos abdominaux ;
• Inspirez profondément en levant la tête. Attention, il ne faut pas cambrer lorsque vous pliez les genoux. Adoptez cette position pendant au moins 90 secondes. Refaites l’exercice autant que vous le pouvez en veillant à faire des pauses de 15 secondes entre chaque répétition.
