Comment protéger vos mains du froid hivernal ?

Pourquoi les doigts deviennent-ils pâles et douloureux ?

Le phénomène du syndrome de Raynaud se manifeste lorsque le corps réagit de manière excessive au froid ou au stress. Les petits vaisseaux sanguins des doigts (et parfois des orteils) se contractent brusquement, entravant ainsi la circulation sanguine. Résultat : les doigts blanchissent, puis virent au bleu par manque d’oxygène, pour ensuite rougir lorsque le flux sanguin revient brusquement. Cette situation peut durer de quelques minutes à une demi-heure et est souvent accompagnée de douleurs.

Ce phénomène affecte principalement les individus vivant dans des environnements froids, mais il peut également se déclencher après une exposition brève à l’air frais. Le fait étonnant est qu’un simple contact avec de l’eau froide ou un objet glacé peut déclencher une crise.

Deux types de syndrome de Raynaud : bénin ou plus sévère ?

Il existe deux variantes du syndrome de Raynaud, chacune ayant des conséquences différentes :

• Syndrome de Raynaud primaire : Cette forme, la plus répandue et la moins grave, affecte souvent symétriquement les deux mains sans entraîner de complications à long terme. Les jeunes femmes ayant une pression artérielle basse sont particulièrement touchées. Heureusement, les symptômes tendent à s’atténuer avec l’âge.
• Syndrome de Raynaud secondaire : Moins fréquent mais plus sévère, il est souvent associé à une maladie sous-jacente (telle que la sclérodermie, la polyarthrite rhumatoïde ou une pathologie vasculaire). Il peut provoquer des douleurs persistantes voire des lésions tissulaires. Les individus exposés à des vibrations intenses (comme celles des perceuses ou tronçonneuses) présentent un risque accru. Certains médicaments, notamment les bêta-bloquants ou la pilule contraceptive, peuvent également aggraver les symptômes.

En cas de crises fréquentes ou d’engourdissement d’un seul côté du corps, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour identifier toute cause sous-jacente.

Comment prévenir les crises et protéger vos mains en période hivernale ?

Il n’existe pas de remède absolu contre le syndrome de Raynaud, cependant quelques gestes simples peuvent considérablement atténuer l’impact des crises :

• Gardez vos mains et pieds au chaud : Optez pour des gants épais (même à l’intérieur), des chaussettes en laine et évitez tout contact direct avec des surfaces froides.
• Bougez régulièrement : L’activité physique favorise la circulation sanguine. Même quelques minutes de marche ou d’étirements quotidiens peuvent être bénéfiques.
• Apprenez à gérer le stress : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent réduire les réactions nerveuses excessives déclenchant les crises.
• Évitez les facteurs aggravants : La cigarette, la caféine et l’exposition prolongée au froid sont des déclencheurs courants. Si vous fumez, envisagez d’arrêter : le tabac resserre les vaisseaux sanguins et aggrave les symptômes.

Si malgré ces précautions, les crises deviennent trop fréquentes ou douloureuses, il existe des traitements médicaux pour améliorer la circulation sanguine. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour adapter le traitement à votre situation.

Vivre avec le syndrome de Raynaud : un défi surmontable

Affronter l’hiver avec le syndrome de Raynaud nécessite des ajustements, mais en adoptant les bonnes pratiques, il est possible de réduire l’inconfort. En restant actif, en protégeant ses mains et en évitant les déclencheurs connus, il est envisageable de réduire significativement la fréquence et l’intensité des crises. Et surtout, en cas de doute ou de détérioration, n’hésitez pas à solliciter l’avis d’un professionnel de santé !